visão global
Ácidos graxos ômega-3 são extremamente importantes para suas muitas funções dentro do corpo. Tem sido estudado exaustivamente por seus efeitos sobre a saúde do coração e inflamação - e até mesmo a saúde mental.
Então, o que nós sabemos? Por mais de 10 anos, pesquisadores vêm estudando os efeitos do ômega-3 na depressão, assim como outras condições mentais e comportamentais. Embora a pesquisa seja bastante recente, e mais precisa ser feito antes que conclusões finais possam ser feitas, tem sido promissor. A maioria dos estudos está mostrando que o ômega-3 pode ser útil no tratamento de algumas formas de depressão.
Continue lendo para saber mais sobre a pesquisa e os benefícios e efeitos colaterais do ômega-3.
Óleo de peixe
Existem três tipos principais de ômega-3 na dieta, e dois são encontrados no óleo de peixe: DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Você pode obter óleo de peixe, incluindo peixes em sua dieta ou através de um suplemento.
Incluindo o óleo de peixe e ômega-3 como parte de uma dieta saudável foi mostrado para melhorar ou, em alguns casos, prevenir várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, artrite reumatóide e colesterol alto. Outras condições estão sendo pesquisadas e parece que também podem ser ajudadas com ômega-3 e óleo de peixe. Estes incluem TDAH, bem como algumas formas de câncer.
É bom notar que o óleo de peixe e o óleo de fígado de bacalhau não são a mesma coisa. O óleo de peixe não contém outras vitaminas como D e A.
O que a pesquisa diz sobre ômega-3 e depressão
Seu cérebro precisa do tipo de ácidos graxos que estão no ômega-3 para o funcionamento adequado. Acredita-se por alguns que aqueles que sofrem de depressão podem não ter EPA e DHA suficientes. Esta é a premissa que os pesquisadores estão usando ao estudar os possíveis benefícios do uso de ômega-3 e óleo de peixe para tratar a depressão.
Em 2009, pesquisadores revisaram dados de três estudos que usaram o EPA no tratamento de três tipos diferentes de depressão: depressão recorrente em adultos, depressão maior em crianças e depressão bipolar. A grande maioria dos indivíduos que tomavam EPA em todos os tipos apresentaram melhora significativa e se beneficiaram da EPA quando comparados àqueles com placebo.
Uma visão geral da pesquisa de 2004 sobre ômega-3 e depressão mostrou que o DHA também pode desempenhar um papel importante junto com a EPA no tratamento de vários tipos de depressão. Aqueles com depressão menor, depressão pós-parto e ideação suicida tinham níveis mais baixos de EPA e DHA. Esses estudos mostraram que uma combinação de EPA e DHA encontrada no óleo de peixe pareceu melhorar os sintomas de depressão da maioria dos participantes que foram testados.
Como um todo, a pesquisa feita até este ponto parece positiva para o uso de óleo de peixe e ômega-3 no tratamento e manejo da depressão. No entanto, a maioria dos estudos reconhece a necessidade de estudos maiores e pesquisas contínuas sobre o assunto.
Omega-3 formas e doses
Ômega-3 pode ser adicionado à sua dieta de várias maneiras. Alguns destes são:
- adicionando mais peixe à sua dieta, especialmente salmão, truta, atum e marisco
- suplementos de óleo de peixe
- óleo de linhaça
- óleo de algas
- óleo de canola
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA recomenda que você coma 2-3 porções de peixe por semana, incluindo uma variedade de tipos. Uma porção para um adulto é de 4 onças. Uma porção para uma criança é 2 onças.
A dosagem para o tratamento de várias condições de saúde com suplementos varia sobre a condição e a gravidade do mesmo. Você deve conversar com seu médico sobre qual dose seria melhor para você e antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime de saúde.
Riscos e complicações
Você não deve tomar mais ômega-3 do que seu médico recomenda, pois pode ser prejudicial à sua saúde. Muitos dos ácidos graxos no ômega-3 podem ter um efeito negativo na sua saúde. Esses efeitos negativos incluem:
- aumento do colesterol LDL
- dificuldade em controlar os níveis de açúcar no sangue
- maior risco de sangramento
Crianças e mulheres grávidas podem estar em risco de mercúrio em alguns peixes e não devem tomar óleo de peixe ou comer certos tipos de peixe sem primeiro falar com seu médico. Ao consumir certos peixes, há um risco maior de envenenamento por mercúrio. Estes tipos de peixe incluem:
- atum albacora
- cavalinha
- peixe-espada
- telha
Se você é alérgico ao marisco, você deve conversar com seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe. Ainda não há pesquisas suficientes para determinar se elas afetarão sua alergia ou não.
O óleo de peixe e os suplementos de ômega-3 também podem interagir com alguns medicamentos - incluindo alguns que são vendidos sem prescrição médica. Converse com seu médico antes de iniciar novos suplementos ou vitaminas.
Outlook
Ao todo, a pesquisa que foi feita até este ponto mostrou benefício para o uso de ômega-3 e óleo de peixe no tratamento de uma variedade de transtornos depressivos, em combinação com outros tratamentos.
Embora ainda haja mais pesquisas que precisam ser feitas nessa área, os resultados iniciais parecem positivos. Embora haja poucos efeitos colaterais para obter as quantidades recomendadas de óleo de peixe e ômega-3 em sua dieta, deve ser algo que você discuta com seu médico. Embora o óleo de peixe seja um suplemento natural, você deve primeiro consultar o seu médico para se certificar de que ele não interage com outros medicamentos ou com outra condição médica.
Para outras ervas e suplementos, estes podem ajudar no tratamento da sua depressão.
