visão global
A dieta do tipo sanguíneo tornou-se popular pelo Dr. Peter D'Adamo, um médico naturopata e autor do livro "Eat Right 4 Your Type".
Em seu livro e em seu site, ele afirma que seguir uma dieta específica e regime de exercícios com base no seu tipo de sangue pode otimizar sua saúde e reduzir sua chance de desenvolver condições particulares de saúde.
Embora não haja evidência científica por trás dessa dieta, ela se tornou bastante popular.
Isso pode ocorrer porque a dieta promove uma alimentação saudável e exercícios que proporcionam benefícios para a saúde das pessoas, independentemente do seu tipo sanguíneo.
D'Adamo também afirma que tipos sanguíneos representam os traços genéticos de nossos ancestrais, e seus planos de dieta são baseados em quais alimentos esses ancestrais prosperaram.
Por exemplo, ele afirma que o tipo sanguíneo O é o tipo sanguíneo mais antigo, associado a ancestrais que eram caçadores-coletores. Ele diz que pessoas com sangue tipo O tendem a ter força, serem magras e ter uma mente produtiva.
Isso é cientificamente não comprovado. Um estudo até afirma que o tipo sanguíneo A é o mais antigo.
Além disso, D'Adamo associa certas condições de saúde com o sangue do tipo O, como problemas digestivos, resistência à insulina e uma tireóide de baixo desempenho. Essas associações com o tipo sanguíneo também não são cientificamente comprovadas.
Os diferentes tipos de sangue
A dieta do tipo sanguíneo de D'Adamo recomenda o consumo de certos alimentos com base nos quatro tipos sanguíneos.
Seu tipo de sangue é determinado pela sua genética. Existem quatro tipos diferentes de sangue:
- O
- UMA
- B
- AB
Há também outra categorização para o sangue que a dieta do tipo sanguíneo não representa. Seu sangue pode ou não ter uma proteína conhecida como Rh. Isso resulta em oito tipos diferentes de sangue.
Tipo O-positivo sangue é o tipo mais comum, o que significa que você tem sangue O com um fator Rh. Note que a dieta do tipo sanguíneo de D'Adamo inclui apenas uma dieta tipo O, não uma dieta tipo O-positiva.
O que comer para o tipo sanguíneo O
De acordo com D'Adamo, aqueles com sangue do tipo O devem se concentrar em ingerir muita proteína, como se fosse uma dieta paleo ou pobre em carboidratos.
Ele recomenda que você consuma:
- carne (principalmente carne magra e frutos do mar para perda de peso)
- peixe
- vegetais (observando que brócolis, espinafre e alga marinha são bons para perda de peso)
- frutas
- azeite
A dieta do tipo sanguíneo O também deve ser combinada com exercícios aeróbicos vigorosos, diz D'Adamo.
Seu plano de dieta também recomenda tomar suplementos. Estes suplementos devem ter como alvo as condições de saúde associadas ao sangue tipo O, como problemas digestivos.
Quais alimentos evitar com sangue tipo O
A dieta paleo-orientada ou baixa em carboidratos que D'Adamo recomenda para aqueles com sangue tipo O, concentra-se em evitar:
- trigo
- milho
- leguminosas
- feijão
- laticínios
- cafeína e álcool
A dieta do tipo sanguíneo funciona?
Não há evidências científicas que apoiem a dieta do tipo sanguíneo. Muitos estudos desacreditaram a dieta, enquanto outros estudos encontraram alguns benefícios da dieta sem relação com o tipo sanguíneo.
Um estudo de 2014 afirma que a dieta pode ser popular porque enfatiza a ingestão de alimentos integrais, evitando alimentos processados e exercícios.
Esses princípios estão associados a muitas dietas e são recomendações geralmente dadas por médicos e nutricionistas para melhorar ou manter a saúde.
Em 2013, uma revisão sistemática no American Journal of Clinical Nutrition analisou 16 estudos anteriores sobre dietas do tipo sanguíneo. A revisão concluiu que não há evidências atuais que apoiem as dietas do tipo sanguíneo.
Além disso, as teorias por trás da dieta precisam ser estudadas por ter dois grupos diferentes de participantes em um estudo, um que participa da dieta e outro que não, todos com o mesmo tipo sanguíneo. Isso determinará a eficácia da dieta do tipo sanguíneo.
Outro estudo no PLOS One sustentou que a dieta do tipo sanguíneo O reduziu os triglicerídeos séricos, consistente com outras dietas pobres em carboidratos. O estudo não encontrou uma ligação entre a dieta recomendada e o tipo sanguíneo, no entanto.
Condições de saúde associadas a tipos sanguíneos
Apesar da falta de evidências de que o tipo sanguíneo possa determinar uma dieta saudável para você, existem muitos estudos sobre como seu tipo sanguíneo pode determinar determinadas condições de saúde.
Alguns estudos relacionaram tipos sanguíneos com certos riscos para a saúde:
- Um estudo de 2012 ligou um risco menor de doença arterial coronariana a ter um tipo sanguíneo O.
- Outro estudo de 2012 mostrou que o tipo sanguíneo pode estar ligado à sua reação a certas bactérias e condições como câncer pancreático, trombose venosa profunda e ataque cardíaco.
Ainda há mais para entender sobre o tipo de sangue e condições de saúde associadas que podem ser descobertas em estudos científicos futuros.
Riscos de seguir uma dieta do tipo sanguíneo
Apesar da falta de evidências científicas da dieta do tipo sanguíneo, permanece um tópico de discussão na cultura da dieta.
As quatro dietas na dieta do tipo sanguíneo enfatizam a ingestão de alimentos integrais saudáveis e exercícios, o que pode ser benéfico para sua saúde. Mas a dieta ainda pode ser arriscada.
Por exemplo, a dieta do tipo sanguíneo O enfatiza uma alta ingestão de proteínas animais, o que pode levar a outros problemas de saúde.
Seu tipo sanguíneo, por si só, não determina sua saúde geral, e você pode se colocar em risco fazendo a dieta do tipo sanguíneo sem o conselho do seu médico.
O takeaway
Não há evidências de que a dieta do tipo sanguíneo funcione.
Você pode pensar que seu tipo sanguíneo O dá ao seu corpo um certo perfil, mas essa teoria e a dieta que o apóia não são validadas por pesquisadores e profissionais da área médica.
Se você precisa perder peso ou manter um peso saudável, consulte um médico para determinar o melhor curso de ação para você como indivíduo.Não confie em dietas populares, mas não comprovadas, para orientar seus hábitos alimentares e de exercícios.
