Hoje em dia, não é suficiente desistir de açúcar, bebidas de happy hour e seus alimentos embalados favoritos em nome da saúde. O sono limpo é a nova alimentação limpa, pelo menos de acordo com os gurus do sono, como Gwyneth Paltrow e Arianna Huffington.
Na última década, a maneira como pensamos sobre o sono mudou completamente. A falta de sono já foi um distintivo de honra e produtividade. Mas agora, se transformou em uma declaração socialmente vergonhosa de que você não está cuidando de si mesmo. Bem como se nos permitimos ou não mordidas de brownies, como dormimos é subitamente aberto a julgamento e conselhos indesejados.
Nós todos sabemos que a falta de sono causa estragos em nossos corpos, desempenho e capacidade de pensar, e está ligada a doenças crônicas, como depressão, doenças cardíacas e diabetes.
Mas nós também claramente não desistimos do nosso amado tempo do Netflix ou começamos a nos esgueirar por baixo de nossas mesas para uma rápida soneca. Mais de 25% dos norte-americanos regularmente não dormem o suficiente, e três quartos de nós freqüentemente têm dificuldade em adormecer.
Paltrow, um dos maiores proponentes da alimentação limpa, discute-a regularmente em seu site da empresa, Goop. Ela diz que dormir limpo é ainda mais importante do que comer limpo. Talvez por um bom motivo. Dormir o suficiente é um componente crítico da boa saúde. Mas esta é realmente a próxima grande tendência de saúde? Aqui está a verdade.
Então, o que exatamente é o sono limpo?
O sono limpo não tem nada a ver com tomar banho antes de dormir ou escorregar para lençóis recém-lavados (e não é preciso dizer que “dormir sujo” também não é o que você pensa que é). Em vez disso, é sobre os hábitos e comportamentos que podem melhorar sua qualidade de sono e ajudá-lo a se sentir melhor descansado.
As idéias por trás de dormir limpo certamente não são novas. O sono limpo é apenas um novo termo para a higiene do sono. e segue a maioria dos conselhos que ouvimos repetidas vezes e geralmente continuamos a ignorar. �
Como você dorme limpo?
Muito parecido com comer limpo, o sono limpo está aberto à interpretação. Paltrow tem seu próprio regime e sugestões, mas isso se resume a hábitos simples para melhorar o sono, como ficar longe das telas por uma hora antes de dormir e dormir em um quarto completamente escuro. Aqui o que mais é importante:
Durma o suficiente: A Fundação Nacional do Sono recomenda que os adultos durmam de sete a nove horas por noite, mas Gwynnie está filmando 10.
Coma limpo, durma bemAntes de trocar seus smoothies de couve por uma maneira mais fácil de obter beleza e saúde, você deve saber que dormir bem, pelo menos como Paltrow vê, inclui comer limpo como um dos seus princípios principais. Em seu novo livro, "Goop Clean Beauty", os editores da goop recomendam cortar o açúcar, o álcool, a cafeína da tarde e da noite, e comer a noite inteira, tudo em nome de um sono melhor.
Sem sonecas: Eles também sugerem acordar e dormir em sincronia com o sol e cochilando somente se você já dorme bem. Nenhum cochilo é permitido se você freqüentemente tiver dificuldade em adormecer.
Crie seus rituais: Paltrow é grande em rituais do sono. De tomar um banho para dar-se uma massagem nos pés de três minutos antes de dormir, ela tem toda a noite planejada. (Porque dormir sozinho a tempo já não era difícil o suficiente, agora você pode adicionar tratamentos de spa à sua rotina noturna de lavar a louça, colocar as crianças na cama e, finalmente, recuperar o atraso no e-mail de trabalho.)
Fique offline: Paltrow sugere que você desligue o seu Wi-Fi à noite e coloque o telefone no modo avião.
O que é realmente o negócio com fronhas de cobre?
Embora não seja um princípio central de sono limpo, Paltrow recomenda fronhas com infusão de cobre para obter um sono de beleza sério e prevenir rugas. No entanto, você pode economizar os $ 60. Ainda não há pesquisas conclusivas sobre os benefícios dessas fronhas fora de alguns estudos muito pequenos. Você pode ter mais sorte dormindo de costas e nunca mais fazendo uma expressão facial.
Linha de fundo
Você está certo em ser um pouco cético em relação a um método endossado pela empresa de alguém que também vende pesos vaginais em ovos de jade. Mas ouça Paltrow: O sono limpo tem alguns bons conselhos.
Não é nenhum segredo nos dias de hoje que uma rotina noturna pode ajudá-lo a dormir melhor, mas, na verdade, separar o tempo e ficar com ele é uma coisa totalmente diferente. Você pode não estar definindo um temporizador para a sua massagem nos pés, mas pelo menos ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias é um bom lugar para começar.
Tanto quanto todos nós odiamos admitir, nossa tecnologia tem um grande impacto em nosso sono. Se comer peru frio for demais, reserve sua força de vontade por alguns dias por semana ou pelas noites antes de uma grande apresentação. Você vai dormir melhor, pelo menos, parte da semana e você não estará perdendo o The Walking Dead.
O que você come também afeta o quão bem você dorme. Bebidas e alimentos contendo cafeína, como café e alguns chocolates e álcool, podem atrapalhar seu sono. Um jantar mais leve também pode facilitar o seu sono. Mas isso não significa que você necessariamente tenha que seguir a dieta rigorosa de Paltrow.
Antes de sair correndo e comprar o último travesseiro com infusão de metal, tente beber um copo ou dois de água pela manhã para reidratar a pele e o corpo.
E para melhores resultados, não se esqueça de dizer ao mundo que você #sleptclean.
