De agendas lotadas a constante acesso de tempo de tela e redes de mídia social, não há dúvidas de que as interpolações de hoje? tem muita coisa acontecendo. Até certo ponto, eles podem viver em constante estado de distração.
“Interagir com telas significa menos tempo que estamos nos concentrando em nós mesmos e no que está acontecendo no mundo ao nosso redor”. diz Christopher Willard, PsyD, psicoterapeuta e autor de "Growing Up Mindful".
Willard acrescenta que as telas em si não são o problema, mas quando as crianças abusam delas, elas estão perdendo o que estão realmente sentindo, ou um dia bonito, ou o que o professor está dizendo, ou a possibilidade de interagir com um colega no corredor.?
Além das distrações externas, os três primeiros anos são uma época em que o cérebro naturalmente fica mais ocupado, diz a educadora de conscientização Gloria Shepard. "Enquanto na infância eles tendem a ser muito mais no momento, à medida que as crianças se aproximam dessa época, seus cérebros se tornam mais parecidos com cérebros adultos e ficam mais presos em suas mentes". diz Shepard.
A boa notícia: a atenção plena pode ajudar as crianças a lidar com essas mudanças e a navegar pelos arredores. Ao ensiná-los a desacelerar, a atenção ajuda as crianças a serem mais autoconscientes de uma maneira positiva, de modo que estejam mais conscientes de si mesmas do que autoconscientes, e capazes de pensar sobre o impacto delas em outras pessoas, bem como pensar através das decisões que eles estão fazendo? Willard diz.
Aqui estão algumas maneiras de ajudar o seu filho a colocar a atenção plena em prática.
1. Modele você mesmo
Sem dúvida, os adultos são culpados de se envolverem nas mesmas distrações que seus filhos. Willard diz que a melhor maneira de ensiná-los a ser conscientes é praticar você mesmo. "Quanto mais podemos evitar estar em nossos telefones na hora do jantar, ou ficarmos presentes em nossos corpos tomando respirações quando estamos estressados, ou mostrando uma atenção total para nossos filhos, mais eles modelarão o mesmo comportamento". ele diz.
Em vez de dizer-lhes o que não fazer, Willard incentiva a ser aberto e honesto sobre o que você quer que eles façam. Em vez de dizer "Saia do seu telefone" diga "Ei, estou colocando meu telefone no gancho". Vamos lá fora e fazer uma caça ao tesouro, ou desenhar giz na calçada, ou brincar no parque, '? ele sugere.
2. Concentre-se em respirar
A expiração prolongada ativa o sistema nervoso parassimpático, encarregado de nos acalmar. Shepard recomenda explicar aos pré-adolescentes que o seu cérebro responde naturalmente à sua respiração - por isso respirar é na verdade uma maneira de "hackear". seu cérebro!
Por exemplo, se estiverem se sentindo agitados, peça que façam um exercício simples: expire audivelmente 5 vezes seguidas. Em seguida, peça-lhes que percebam como se sentem. A maioria se sente um pouco mais calma? diz Shepard. "Eles podem descer de um nível de estresse de 7 em uma escala de 1 a 10 a 5, o que parece mais gerenciável".
Outro método é praticar uma estrutura respiratória contada: inspire por 4 contagens, segure por 4 contagens, depois expire por 4 contagens. “A vantagem da respiração contada é que isso dá à mente algo a ver com a contagem, o que pode ajudá-lo a desatá-los dos pensamentos perseverantes em que estão presos, dando à sua mente um pouco de trabalho”.
Praticar técnicas de respiração pode ser feito antes de trabalhos de casa, testes ou apresentações como jogos e recitais.
Willard diz que outra tática respiratória é respirar pelo nariz como se você estivesse lentamente cheirando uma xícara de chocolate quente e depois expelir o ar pela boca como se estivesse resfriando suavemente. ? Esta é uma maneira de ensinar as crianças a respirar profundamente sem chamá-lo assim? ele diz.
3. Toque em seus sentidos
Os tempos de transição antes do dever de casa, do jantar ou da hora de dormir são bons momentos para entrar em contato com os sentidos e fugir dos pensamentos ocupados, diz Willard. Ele sugere que seu filho conte quantos sons eles notam em um minuto ou pede que olhem pela janela e mostrem os diferentes tons de verde que vêem. Pisar fora para perceber o cheiro deles também pode ser eficaz.
Shepard diz que a consciência corporal também pode ser útil. Uma prática eficaz que ela sugere é dizer ao seu interlocutor para notar a sensação em seus pés, depois nas pernas, braços e até o resto do corpo. À medida que se sentirem confortáveis fazendo isso, comece a pedir que apertem os pés quando inspirarem, depois relaxe-os quando expirarem.
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Com o tempo, eles aprenderão a fazer isso sozinhos quando precisarem sem o seu aviso.
4. Expresse gratidão
Parar para pensar sobre as coisas boas da vida e aprender a apreciá-las está ligado a ser consciente, diz Willard.
Um bom momento para praticar gratidão é durante o jantar. Cada pessoa na mesa pode compartilhar algumas coisas pelas quais são gratas pelo que aconteceu durante o dia ou por algumas pessoas que são gratas por terem em suas vidas. Outra maneira de iniciar a conversa é perguntar ao seu interlocutor se alguma coisa divertida ou positiva aconteceu durante o dia ou se notaram algo bonito ou inspirador.
"Fazê-los refletir em uma idade jovem constrói essa qualidade introspectiva e reflexiva que queremos que nossos filhos tenham à medida que envelhecem, para se tornarem mais auto-reflexivos e menos impulsivos". diz Willard.
5. Explique o que está acontecendo com eles
Shepard trabalha com muitos pré-adolescentes que vêm a ela porque estão estressados ou com dificuldades de concentração. Quase todos eles acreditam que algo está errado com eles? ela diz. Ela acha que contar a eles um pouco sobre o cérebro e as mudanças pelas quais ele passa durante a adolescência ajuda a aliviar suas preocupações.
Eu explico que seu cérebro é semelhante ao seu corpo durante os anos, no sentido de que ele cresce muito.Eu posso dizer: 'Se você é um corredor e seu tempo cai um pouco, é porque você está se acostumando com as pernas ficando mais longas. Mesma coisa com o cérebro. Você pode passar por um feitiço onde seu cérebro está se ajustando às mudanças ”? ela diz.
Saber que as mudanças são temporárias ajuda a maioria de seus alunos a se sentir menos fora de controle, acrescenta.
Os anos da adolescência podem ser esmagadores para as crianças. Tantas mudanças estão acontecendo por dentro e por fora. “É uma época em que muitas crianças começam a sentir mais estresse e ansiedade porque suas mentes estão mais ocupadas e têm menos aquela sensação de presença”. explica Shepard. Mas encorajar pré-adolescentes e adolescentes a praticar a atenção plena à medida que aprendem mais sobre si mesmos e sobre o mundo ao seu redor pode fazer toda a diferença.
