visão global
Quando você pensa em manhã, o que você imagina?
Provavelmente, é como se preparar para o dia, preparar um café da manhã e, é claro, servir sua xícara de café da manhã.
Para muitas pessoas, uma xícara de café da manhã é um ritual reconfortante que significa o começo de um novo dia e lhes dá energia para começar aquele novo dia.
Cerca de 75 a 80 por cento das pessoas no mundo bebem bebidas com cafeína regularmente. Nos Estados Unidos, a quantidade de ingestão de cafeína aumenta com a idade, chegando ao pico na faixa etária de 50 a 64 anos. O café é a principal fonte de cafeína, seguido de refrigerantes e chás.
Toda essa cafeína pode levar à dependência de cafeína.
Embora seja difícil identificar um número exato de quantas pessoas têm dependência de cafeína, estudos indicam que mais de um quarto das pessoas que usam cafeína preenchem os critérios listados na Lista de Dependência de Substâncias do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).
Se você toma café ou bebidas que contenham cafeína todos os dias, pode sofrer de sintomas de abstinência de cafeína.
Leia para saber mais sobre os sintomas de abstinência de cafeína e quais opções existem para limitar sua dependência.
Efeito da cafeína no corpo
A cafeína age como um estimulante para o sistema nervoso central. Produz o mesmo? Feliz? efeitos no cérebro como estímulos como energia, alerta e uma sensação de bem-estar.
Alguns indivíduos são mais sensíveis aos efeitos da cafeína também. Seus cérebros podem se tornar mais dependentes da cafeína do que outras pessoas. Tornar-se dependente da cafeína pode ser causado por muitos fatores, e também parece ser influenciado pela genética.
Leia mais sobre os efeitos da cafeína no corpo "
A cafeína está associada a muitos efeitos colaterais, incluindo:
- distúrbios do sono
- ansiedade
- depressão
- dor de estômago
- refluxo ácido
- Espamos musculares
- problemas cardiovasculares
- dor corporal
- dificuldades sociais
- irritabilidade
- nervosismo
- Dificuldade de concentração
- pensou perturbações
A cafeína é especialmente perigosa em adolescentes e crianças.
Assim como qualquer outra droga, seu corpo pode se acostumar com a cafeína e exigir mais dela para produzir os efeitos que ela causou no começo. Uma revisão do estudo descobriu que doses regulares e altas de cafeína, entre 750 e 1.200 mg por dia, podem levar à tolerância.
O teor de cafeína do café pode variar dependendo da marca e do tipo de café, mas uma xícara típica de café com filtro contém cerca de 95 mg de cafeína por xícara.
Os sintomas da retirada
Um dos sinais mais reveladores da dependência de cafeína é a incapacidade de realizar atividades diárias da vida sem cafeína. Então, se você é incapaz de funcionar sem a sua xícara diária de café pela manhã e você tem que ter, você pode ser dependente de cafeína.
Você também pode perceber que tem dependência de cafeína se tiver tentado parar de consumi-la e não conseguir parar.
Existem também sintomas físicos de abstinência de cafeína. De acordo com algumas pesquisas, de longe o sintoma mais comum é a dor de cabeça, mas outros sintomas de abstinência incluem:
- fadiga
- baixa energia e atividade
- diminuição do estado de alerta
- sonolência
- Em geral, mau humor? e descontentamento
- humor deprimido
- Dificuldade de concentração
- irritabilidade
- sentindo nevoeiro
Os efeitos físicos da abstinência de cafeína também podem incluir sintomas semelhantes aos da gripe, como náusea, vômito e rigidez ou dor muscular.
Os sintomas da abstinência de cafeína geralmente começam cerca de 12 a 24 horas depois de não terem cafeína. O tempo de pico para os sintomas ocorre entre 20 e 51 horas após a abstenção da cafeína. A retirada pode durar de 2 a 9 dias.
Como diminuir sua dependência de cafeína
Uma revisão dos estudos sobre consumo de cafeína descobriu que pessoas que são severamente dependentes de cafeína não encontraram muitas opções de tratamento disponíveis para elas profissionalmente. O primeiro passo é conversar com seu médico sobre como reduzir sua dependência de cafeína.
Você também pode tentar estas etapas para diminuir sua dependência de cafeína:
- Aumente sua ingestão de água.
- Substitua uma dose de cafeína por dia por uma opção sem cafeína. Por exemplo, se você costuma beber três xícaras de café pela manhã, experimente trocar uma delas por um chá de ervas ou água quente com limão.
- Incorpore o exercício em sua rotina diária. É um estimulante natural para o seu corpo e sistema nervoso central.
Leve embora
Se você suspeitar que você pode ter dependência de cafeína, não se preocupe - você definitivamente não está sozinho. Muitas pessoas são muito dependentes da cafeína. Estar ciente disso é o primeiro passo se você quiser mudar seus hábitos.
Há muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer, como trocar apenas uma bebida de cafeína por uma opção sem cafeína. Tente água ou chá de ervas, por exemplo, ou reduza sua ingestão a cada dois dias.
