Os transtornos de ansiedade afetam quase 40 milhões de adultos nos Estados Unidos a cada ano, tornando-os o distúrbio de saúde mental mais comum. No entanto, menos da metade das pessoas que têm ansiedade procuram ajuda.
Nós conversamos com The Anxiety Guy para descobrir quais ferramentas ele recomenda para iniciar sua recuperação e administrar sua ansiedade.
Dicas de ansiedade favoritas do indivíduo de ansiedade
1. Torne-se conhecedor
Puro e simples, torne-se um especialista em sua condição ansiosa sem deixar que as pessoas lhe digam o que está errado e que direção você deve tomar. Desenvolver seu conhecimento reforça seu personagem há muito perdido, sua confiança e sua memória.
2. Pratique padrões respiratórios adequados
A respiração correta é uma das maneiras mais simples de drenar a preocupação e aliviar sua ansiedade leve a moderada. Simplesmente mudando seus padrões de respiração, você pode induzir rapidamente um maior estado de relaxamento. Se você pode controlar a maneira de respirar, você tem uma ferramenta poderosa para reduzir qualquer tensão corporal acumulada.
3. Aceite contratempos
É importante lembrar que cada um de nós se recupera da ansiedade em nossa própria velocidade. Quando você experimenta um revés - seja recorrência de pensamentos de medo, ataques de pânico ou qualquer outra coisa - a mentalidade que você deve ter é que sua ansiedade está fazendo tudo o que pode para se manter firme.
4. Criar uma visão racional e positiva da vida
Isso não significa que tenhamos uma visão excessivamente otimista sobre tudo, porque isso seria imprudente. Isso significa que mantemos a opinião de que temos uma boa chance de ter sucesso em tudo o que fazemos. Terapia comportamental cognitiva (TCC) pode ajudá-lo a ter sucesso rapidamente nesta área.
5. Tenha paciência
Este é o ingrediente chave que junta tudo. A impaciência é o resultado de estar insatisfeito ou irritado com o progresso lento. Estar sobrecarregado por essa nova direção que você está tomando pode fazer você se sentir como se estivesse perdendo o caminho para continuar no caminho da mudança. Lembre-se, o progresso é igual a felicidade.
6. Coloque as coisas certas no seu corpo
- A erva ashwagandha é usada na medicina ayurvédica para ajudar o corpo a resistir e controlar o estresse.
- O chá de camomila é especialmente útil à noite ou depois do jantar para ajudar a acalmar a mente.
- Nature Made As vitaminas do complexo B contêm oito vitaminas do complexo B e ajudam o corpo a produzir combustível a partir do alimento que você usa.
- A erva de São João é comumente usada para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade ou depressão.
A Healthline também escolheu esses itens adicionais como ótimas ferramentas para ansiedade:
- Suplementos supra-renais para apoiar o funcionamento de suas glândulas.
- Óleo de fígado de bacalhau que é embalado com vitaminas A e D e pode melhorar os sintomas de ansiedade.
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Dennis Simsek, O cara da ansiedade , é um renomado autor e praticante mestre de CBT e PNL com o podcast de ansiedade superior no iTunes. Tendo trabalhado com milhares de pessoas em todo o mundo para superar seus desafios pessoais, Dennis continua a espalhar inspiração e métodos que ajudam as pessoas que vivem com ansiedade.
