Entendendo o Zazen
Zazen refere-se a meditação sentada. É uma prática meditativa que visa dar uma visão sobre a sua verdadeira natureza de ser.
O zazen se origina dos ensinamentos de Buda, que viveu na Índia há 2.500 anos e fundou a religião e a filosofia do budismo. Esses ensinamentos foram trazidos para escolas do budismo chinês e depois para o Japão.
O objetivo da prática é abandonar todo julgamento e objetivos. O meditador está ciente de todas as sensações e pensamentos que surgem e passam. A meditação é a prática de ver as coisas como elas realmente são e estar ciente de que tudo é temporário. Isso permite que você faça isso concentrando-se no momento presente.
A meditação pode melhorar sua vida e seu eu de maneira profunda, e permite que você desenvolva a concentração da mente.
Continue lendo para aprender mais sobre a meditação Zazen e cinco tipos comuns de prática.
Como entrar em posição
Como sentar
Para praticar Zazen, você precisa estar sentado ereto e atento. Essa postura ajuda você a manter sua consciência no corpo e no momento presente. Se possível, sente-se de frente para uma parede. Você deve estar equilibrado entre ficar de castigo e estar aberto. Meio lótus e lótus completo são posturas ideais para o Zazen.
Se você não pode sentar assim, você pode tentar uma posição diferente.
- Sente-se na posição birmanesa, com um tornozelo na frente do outro.
- Sente-se em seus calcanhares e use uma almofada de meditação para apoio.
- Sente-se em uma cadeira ou banquinho com os pés apoiados no chão.
O que fazer com suas mãos
Traga suas mãos em um mudra de sua escolha. Experimente estas opções:
- Coloque as costas das palmas das mãos em suas coxas se você estiver em uma posição de lótus.
- Coloque a mão direita em cima da mão esquerda com as palmas voltadas para cima, organizando os dedos para que eles apontem para o lado.
- Coloque os dedos pequenos contra a parte inferior da barriga, pressionando suavemente as pontas dos polegares juntas acima das palmas das mãos.
Manter sua consciência em suas mãos pode ajudá-lo a manter o foco e o alerta.
Como manter sua postura
Mantenha as omoplatas engatadas sem tensionar os ombros. Para fazer isso, mantenha a cabeça esticada e o queixo ligeiramente para o peito. Sua coluna deve estar reta com uma inclinação na parte inferior das costas. Você vai se sentir pesado e aterrado na parte inferior do seu corpo, e sua parte superior do corpo vai se sentir leve.
Coloque a ponta da sua língua na frente do topo da sua boca. Mantenha seus dentes juntos e seus lábios fechados.
Não feche completamente os olhos ou abra-os também. Mantenha um olhar suave à sua frente.
O que fazer com a sua respiração
Seus pensamentos têm um efeito direto em sua respiração. Manter sua consciência em cada respiração enquanto ela sobe e passa pode ajudá-lo a permanecer presente.
Lembrar:
- Sinta a respiração em vez de observá-la ou segui-la.
- Concentre sua mente voltando sua atenção para cada respiração quando sua mente vagueia.
- Respire como faria normalmente para que sua respiração permaneça natural.
- Mantenha sua barriga macia e relaxada.
Como manter sua mente focada
Seus pensamentos provavelmente flutuarão, movendo-se e pulando por todo o lugar. Use a quietude do seu corpo e o ritmo da sua respiração para estabilizar sua mente.
Lembrar:
- Seja sempre gentil consigo mesmo enquanto procura aquietar ou estabilizar a mente.
- Qualquer força de sua parte será recebida com resistência da mente.
- Permita-se tornar-se um observador. Sente-se enquanto seus pensamentos seguem seu curso.
Outras dicas
Sua prática formal é sua meditação sentada, e sua outra prática é trazer o que você aprende com ela em todos os aspectos de sua vida. Use a mesma consciência que você tem na meditação sentada enquanto faz o seu dia.
Não há horário definido para quanto tempo você precisa dedicar à sua prática. Você tem que criar sua própria prática e decidir quanto tempo você pode dedicar.
Por exemplo, comece com um tempo atingível de 10 a 30 minutos por dia. Nos dias em que você tem mais tempo para meditar, pode aumentar a quantidade de tempo. À medida que você se desenvolve em sua prática, talvez seja necessário dedicar grandes períodos de tempo à meditação.
É melhor procurar um professor qualificado que possa orientá-lo através das práticas. Você pode achar benéfico meditar em grupo, pelo menos de tempos em tempos.
Agora que você aprendeu a focar sua mente e posicionar seu corpo, vamos explorar os cinco tipos comuns de meditação Zazen.
Tipo 1: Zen Bompu
Bompu significa "ordinário". Essa meditação é adequada para todas as pessoas. Bompu Zen não tem conteúdo filosófico ou religioso. Acredita-se que a prática do Bompu Zen possa melhorar a saúde física e mental, provocando sentimentos de felicidade e bem-estar. Não tem efeitos colaterais negativos.
O Zen Bompu pode ensiná-lo a se concentrar e a controlar e acalmar sua mente. Você pode aprender a refrear seus pensamentos, resistir às tentações e se livrar dos apegos. O Zen Bompu permite que o intelecto, o sentimento e a vontade se desenvolvam. Isso ajuda a cultivar sua personalidade e força de caráter. Permite-lhe a força para enfrentar qualquer dificuldade em sua vida com facilidade.
As seguintes práticas terapêuticas podem ser consideradas Zen Bompu:
- Artes marciais
- Práticas de longevidade taoísta
- Noh teatro
- Artes zen
- maioria das formas de meditação ocidental moderna
Tipo 2: Gedo Zen
Gedo traduz para significar "caminho externo"? e se refere aos ensinamentos fora da tradição budista. Também significa fora da experiência normal da sua vida.
O Gedo Zen está ligado à religião e filosofia. Em vez do budismo, o Gedo Zen relaciona-se com o yoga hindu, práticas de sessão confucionistas e práticas de contemplação cristã. Não adota o zen-budismo de maneira formal, mas usa componentes dele.
O Gedo Zen é freqüentemente praticado para desenvolver poderes ou habilidades não disponíveis para a pessoa comum.A intenção é alcançar um estado alterado de consciência ou realizar proezas físicas das quais você normalmente não é capaz.
Tipo 3: Shojo Zen
Shojo significa literalmente pequeno veículo. Centra-se no ensino de passar da ilusão para a iluminação. É um veículo pequeno porque serve apenas para você. Você é responsável apenas por si e por sua própria paz de espírito.
Esse tipo de meditação permite que você examine a causa de qualquer sofrimento e confusão. É uma exploração do mundo ao seu redor através da experiência direta. Shojo Zen é budista, mas difere do mais alto ensinamento de Buda. Através da consciência, você aprende que é parte de um todo e não separado de qualquer coisa.
O Shojo Zen é para pessoas que acreditam na natureza dual da realidade e se vêem separadas do todo. Shojo Zen acredita que alguns estados mentais são melhores que outros e os praticantes devem se esforçar para alcançar a equanimidade.
Tipo 4: Daijo Zen
O Daijo Zen é conhecido como a grande prática. É um Zen verdadeiramente budista que permite que você veja sua verdadeira natureza em cada momento. É o tipo de zen que foi ensinado por Buda.
O Daijo Zen permite que você entenda que você é inseparável de todos os seres. Você aprende que afeta todos os outros e eles afetam você. Essa compreensão permite uma intimidade e compaixão mais profundas.
O Daijo Zen ensina você a se libertar das ilusões do mundo para experimentar uma realidade absoluta e indiferenciada. Você aprende a remover limites e limitações. Centra-se na natureza do eu e é uma religião da iluminação.
Ensina você a despertar e atualizar sua verdadeira natureza. Quanto mais você praticar essa técnica, mais você vai querer praticá-la e sentir a necessidade de fazê-lo.
Tipo 5: Zen Saijojo
Saijojo Zen é o veículo mais elevado do Zen budista. Dizem que é a melhor prática, porque o foco não está em tentar realizar ou alcançar qualquer coisa.
A prática adequada do Saijojo traz de volta a essência de sua verdadeira natureza, que é perfeita. Você se abstém de querer, agarrar ou tentar conseguir alguma coisa. Em vez disso, você tem fé de que alcançará a iluminação da prática dedicada. Seu foco é praticar a prática. Sua prática sentada fica simplesmente sentada e sendo. Você está totalmente desperto para a sua natureza pura e verdadeira com essa prática.
A linha de fundo
A variedade de escolhas na meditação Zazen pode ser benéfica porque suas necessidades e foco podem mudar com o tempo. Comece com o tipo que agrada mais a você no momento. Você pode experimentar diferentes tipos para descobrir quais tipos são mais adequados para você.
Faça um compromisso com a prática e lembre-se de que o Zazen não vai ajudá-lo a fugir da realidade. Seu foco está fundamentado no momento presente e o ajudará a ser mais equilibrado e centrado. Quanto mais você praticar, mais fácil será para você ter consciência do momento presente.
Lembre-se de que o objetivo é estar ciente do que está acontecendo e não julgá-lo como bom ou ruim. A meditação zen ficará mais fácil com o tempo, pois é uma disciplina que pode ser aprendida com a prática. Se puder, procure um professor qualificado que possa ajudar a orientar sua prática.
