O que é isso?
A fosfatidilcolina (PC) é um fosfolípido ligado a uma partícula de colina. Os fosfolipídios contêm ácidos graxos, glicerol e fósforo.
A parte fosforosa da substância fosfolipídica - a lecitina - é composta de PC. Por esta razão, os termos fosfatidilcolina e lecitina são freqüentemente usados de forma intercambiável, embora sejam diferentes. Alimentos que contêm lecitina são as melhores fontes alimentares de PC.
Embora o PC seja tradicionalmente usado para apoiar a saúde do cérebro, ele também pode apoiar a função hepática e manter os níveis de colesterol sob controle. Leia para saber o que a pesquisa diz sobre os benefícios deste suplemento nutricional.
1. Pode ajudar a impulsionar a função cognitiva
De acordo com um estudo de 1995 em ratos com demência, a suplementação com PC pode aumentar o neurotransmissor acetilcolina no cérebro. Pode também melhorar a memória. O estudo descobriu que os ratos sem demência não tiveram aumento de memória, apesar do aumento nos níveis de acetilcolina.
Um estudo de 2001 descobriu que camundongos alimentados com uma dieta rica em PC e vitamina B12 também tiveram um impacto positivo na saúde do cérebro. Embora esses resultados sejam promissores, mais estudos são necessários.
A pesquisa continuou, e um estudo de 2017 descobriu que os níveis de fosfatidilcolina estão diretamente relacionados à doença de Alzheimer.
2. Pode ajudar na reparação do fígado
Uma dieta rica em gordura é conhecida por afetar negativamente o fígado. Pode causar doença hepática gordurosa não alcoólica ou cirrose do fígado. De acordo com um estudo de 2010, o PC ajudou a reduzir lipídios que podem levar a um fígado gordo (lipídios hepáticos) em camundongos alimentados com uma dieta rica em gordura.
Outro estudo em ratos revisou se trazer níveis elevados de PC de volta ao normal ajuda a prevenir a doença hepática gordurosa não alcoólica. O estudo descobriu que isso ajudou a prevenir o acúmulo de gordura no fígado. Não impediu, no entanto, a doença hepática gordurosa não alcoólica.
3. Pode ajudar a proteger contra efeitos colaterais de medicamentos
Alguns medicamentos, como os antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), podem causar efeitos colaterais gastrointestinais graves com o uso prolongado. Isso inclui dor de estômago, sangramento gástrico e perfuração intestinal.
De acordo com um estudo de 2012, o uso prolongado de AINEs pode interromper uma camada de fosfolipídios do trato gastrointestinal. Isso pode causar lesão gastrointestinal. A pesquisa mostrou que o PC pode ajudar a prevenir danos gastrointestinais relacionados a AINEs.
4. Pode ajudar a aliviar os sintomas da colite ulcerativa
A colite ulcerativa causa inflamação no trato digestivo. Pode também causar úlceras. De acordo com um estudo de 2010, pessoas com colite ulcerativa freqüentemente apresentam níveis reduzidos de CP no muco intestinal. A suplementação pode ajudar a proteger a camada de muco do trato digestivo e reduzir a inflamação.
5. Pode promover lipólise
Lipólise é a quebra de gorduras no corpo. Demasiada gordura pode causar a formação de lipomas. Os lipomas são tumores gordurosos benignos e dolorosos. A maioria é removida cirurgicamente.
De acordo com um estudo de 2014, injetar PC em um lipoma pode matar suas células adiposas e reduzir seu tamanho. Mais estudos são necessários para determinar a segurança a longo prazo deste tratamento.
6. Pode ajudar a dissolver cálculos biliares
Os cálculos biliares são depósitos duros em sua vesícula biliar. Eles são geralmente feitos de colesterol não dissolvido ou bilirrubina. Se não forem tratados, eles podem se alojar nos ductos biliares e causar dor intensa ou pancreatite.
De acordo com um estudo de 2003, a suplementação com PC reduziu a formação de cálculos de colesterol em camundongos alimentados com uma dieta rica em colesterol. O estudo constatou que, quando os níveis de PC aumentaram, os níveis de saturação de colesterol diminuíram.
Como usar
Existem muitas marcas de PC para escolher, mas nem todas são iguais. Como os suplementos não são bem regulamentados, pode ser difícil saber se você está obtendo um produto de alta qualidade.
Você deve escolher uma marca que:
- é feito em uma instalação GMP (Good Manufacturing Practices)
- é feito com ingredientes puros
- contém poucos ou nenhum aditivo
- lista ingredientes ativos e inativos no rótulo
- é testado por terceiros
Não há recomendação de dosagem padronizada para PC para a maioria das condições. Uma dose comum é de 840 miligramas até duas vezes ao dia, mas você deve sempre adiar a dosagem fornecida no produto. Seu médico também pode ajudá-lo a determinar uma dosagem segura para você.
Efeitos colaterais e riscos potenciais
Para reduzir o risco de efeitos secundários, comece com a dose mais baixa possível e aumente gradualmente até atingir a dose completa. Certifique-se de seguir as orientações do fabricante ou as instruções do seu médico.
PC oral pode causar transpiração excessiva e tomar mais de 30 gramas por dia pode causar:
- diarréia
- náusea
- vômito
Injetar o PC diretamente em um tumor gorduroso pode causar inflamação grave ou fibrose. Isso também pode causar:
- dor
- ardente
- coceira
- contusões
- edema
- vermelhidão da pele
Tomar PC com um inibidor de AChE, como donepezil (Aricept) ou tacrina (Cognex), pode aumentar os níveis de acetilcolina no organismo. Isso pode causar efeitos colaterais colinérgicos, incluindo:
- convulsões
- fraqueza muscular
- freqüência cardíaca lenta
- problemas respiratórios
Tomar PC com drogas colinérgicas ou anticolinérgicas também pode afetar sua eficácia.
PC não foi provado seguro para mulheres que estão grávidas ou amamentando e, portanto, não é recomendado.
A linha de fundo
O PC ajuda a suportar muitas das funções do seu corpo, desde o metabolismo da gordura até a manutenção da estrutura celular. Você pode obter o suficiente de alimentos como ovos, carne vermelha e grãos integrais, e as fontes de alimentos são a melhor escolha. Suplementos são a segunda opção. Escolha sua marca depois de pesquisar sobre reputação e qualidade, pois os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA.
Suplementos para PC estão disponíveis em cápsulas e formas líquidas sem receita médica.Eles são considerados seguros quando usados conforme indicado por curtos períodos de tempo. O PC injetável deve ser administrado por um profissional de saúde.
Se você gostaria de adicionar o PC à sua rotina, converse com seu médico. Eles podem orientá-lo nos seus benefícios e riscos individuais, além de responder a quaisquer perguntas que você possa ter.
