O que é glossofobia?
A glossofobia não é uma doença perigosa ou uma condição crônica. É o termo médico para o medo de falar em público. E isso afeta até quatro em cada dez americanos.
Para os afetados, falar em frente a um grupo pode desencadear sentimentos de desconforto e ansiedade. Com isso pode vir tremendo incontrolável, sudorese e um batimento cardíaco acelerado. Você também pode ter um enorme desejo de sair correndo da sala ou longe da situação que está causando estresse.
A glossofobia é uma fobia social ou transtorno de ansiedade social. Os transtornos de ansiedade vão além da preocupação ou nervosismo ocasionais. Eles causam medos fortes que são desproporcionais ao que você está experimentando ou pensando.
Os transtornos de ansiedade geralmente pioram com o tempo. E eles podem interferir na sua capacidade de funcionar em algumas circunstâncias.
Como é a glossofobia?
Quando confrontados com a apresentação, muitas pessoas experimentam a resposta clássica de luta ou fuga. Esta é a maneira do corpo de se preparar para se defender contra ameaças percebidas.
Quando ameaçado, seu cérebro estimula a liberação de adrenalina e esteróides. Isso faz com que seus níveis de açúcar no sangue, ou níveis de energia, aumentem. E sua pressão arterial e frequência cardíaca aumentam, enviando mais fluxo sanguíneo para os músculos.
Sintomas comuns de luta ou fuga incluem:
- batimento cardíaco acelerado
- tremendo
- suando
- náusea ou vômito
- falta de ar ou hiperventilação
- tontura
- tensão muscular
- desejo de fugir
Causas da glossofobia
Embora a resposta de luta ou fuga tenha funcionado bem quando os humanos tiveram que temer ataques inimigos e animais selvagens, isso não é eficaz em uma sala de reuniões. Chegar à raiz do seu medo pode ajudá-lo a tomar medidas eficazes para gerenciá-lo.
Muitas pessoas que têm um forte medo de falar em público temem ser julgadas, envergonhadas ou rejeitadas. Eles podem ter tido uma experiência desagradável, como ter dado um relatório na aula que não foi bem. Ou eles foram convidados a atuar no local sem preparação.
Embora as fobias sociais geralmente sejam executadas em famílias, a ciência por trás disso não é compreendida. Um estudo de 2002 relatou que camundongos reprodutores que mostram menos medo e ansiedade resultaram em filhos com menos ansiedade. Mas mais pesquisas são necessárias para avaliar se as fobias sociais são hereditárias.
Testes conduzidos pelo Instituto Nacional de Saúde Mental descobriram que os cérebros das pessoas com ansiedade social têm uma resposta elevada quando os comentários negativos são lidos para eles. As áreas afetadas foram as responsáveis pela autoavaliação e processamento emocional. Esta resposta aumentada não foi vista em pessoas sem o transtorno.
Saiba mais: Transtorno de ansiedade social "
Como a glossofobia é tratada?
Se o seu medo de falar em público for grave ou interferir com sua vida cotidiana, consulte seu médico. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de tratamento direcionado. Opções para planos de tratamento incluem:
Psicoterapia
Muitas pessoas são capazes de superar sua glossofobia com terapia cognitivo-comportamental. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa raiz de sua ansiedade. Por exemplo, você pode descobrir que teme a ridicularização, em vez de falar, porque foi ridicularizado quando criança.
Juntos, você e seu terapeuta irão explorar seus medos e os pensamentos negativos que os acompanham. Seu terapeuta pode ensinar maneiras de reformular qualquer pensamento negativo.
Exemplos disso podem incluir:
- Em vez de pensar, não posso cometer erros. aceite que todas as pessoas cometam erros ou omitem quando apresentarem. Está bem. Na maioria das vezes, o público não está ciente deles.
- Em vez de todo mundo vai pensar que eu sou incompetente? concentre-se no fato de que o público quer que você tenha sucesso. Então lembre-se de que seu material preparado é ótimo e que você o conhece bem.
Depois de identificar seus medos, pratique apresentações em pequenos grupos de apoio. À medida que sua confiança cresce, aumentamos para públicos maiores.
Medicamentos
Se a terapia não aliviar seus sintomas, seu médico pode prescrever um dos vários medicamentos usados para tratar distúrbios de ansiedade.
Beta-bloqueadores são geralmente usados para tratar a hipertensão arterial e alguns distúrbios cardíacos. Eles também podem ser úteis no controle dos sintomas físicos da glossofobia.
Os antidepressivos são usados para tratar a depressão, mas também podem ser eficazes no controle da ansiedade social.
Se sua ansiedade é grave e afeta sua vida diária, seu médico pode prescrever benzodiazepínicos como Ativan ou Xanax.
Outras estratégias para superar a glossofobia
Existem algumas estratégias que você pode usar em combinação com o tratamento tradicional ou por conta própria.
Por exemplo, você pode achar útil participar de uma aula ou workshop de palestras públicas. Muitos são desenvolvidos para pessoas com glossofobia. Você também pode querer verificar Toastmasters International, uma organização que treina pessoas em falar em público.
Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a navegar em situações de falar em público:
Em preparação
- Conheça o seu material. Isso não significa que você deva memorizar sua apresentação, mas você deve saber o que quer dizer e ter um resumo dos principais pontos. Dê especial atenção à introdução, porque é quando você está mais nervoso.
- Roteiro sua apresentação. E ensaie até que você esteja frio. Então jogue fora o roteiro.
- Pratique frequentemente. Você deve continuar praticando até se sentir confortável com o que vai dizer. Então pratique mais. Sua confiança aumentará quando você perceber que sabe o que vai dizer.
- Videoteie sua apresentação. Você pode observar se mudanças são necessárias. E você pode ser agradavelmente surpreendido com o quão autoritário você olha e soa.
- Questões de audiência de trabalho em sua rotina. Anote uma lista de perguntas que você pode fazer e esteja preparado para respondê-las. Quando apropriado, planeje envolver o público em sua apresentação fazendo perguntas.
Pouco antes da sua apresentação
Se possível, pratique seu material uma última vez antes de sair para dar sua apresentação. Você também deve evitar alimentos ou cafeína antes de falar.
Depois de chegar ao local de sua fala, familiarize-se com o espaço. Se você estiver usando algum equipamento, como um laptop ou projetor, verifique se tudo está funcionando.
Durante sua apresentação
Tenha em mente que 40% da audiência também tem medo de falar em público. Não há necessidade de pedir desculpas por estar nervoso. Em vez disso, faça o possível para aceitar que o estresse é normal e use-o para estar mais alerta e cheio de energia.
Sorria e faça contato visual com qualquer membro da audiência que encontrar. Aproveite qualquer oportunidade para passar alguns momentos conversando com eles. Tome várias respirações lentas e profundas para ajudar a acalmá-lo, se necessário.
Mark Twain disse: “Existem dois tipos de alto-falantes. Aqueles que ficam nervosos e aqueles que são mentirosos. Estar um pouco nervoso é normal. E você pode superar a glossofobia. Na verdade, com um pouco de prática, você pode aprender a falar em público.
