Raiva durante a menopausa
Para muitas mulheres, a perimenopausa e a menopausa fazem parte do processo natural de envelhecimento.
A menopausa começou quando você não teve um período em um ano, o que nos Estados Unidos é de cerca de 51 anos de idade.
Perimenopausa é o período antes da menopausa, quando todos os sintomas ocorrem. À medida que seus níveis hormonais reprodutivos mudam, seu corpo pode reagir com ondas de calor, interrupções do sono e mudanças de humor que podem ser imprevisíveis. Às vezes, essas mudanças de humor assumem a forma de sentimentos extremos e repentinos de pânico, ansiedade ou raiva.
Sentir raiva pode ser resultado de fatores ligados à menopausa. A realidade de envelhecer e mudar para uma fase diferente da vida - além do estresse que a perda de sono e os afrontamentos às vezes causam - pode contribuir para instabilidades que são instáveis. Lembre-se de que seu corpo está mudando, mas você não é culpado por essas emoções. Uma reação química muito real está em jogo.
A menopausa afeta todas as mulheres de forma diferente, por isso é difícil dizer quão rara ou comum é a raiva da menopausa. As alterações hormonais podem ter um efeito significativo no seu humor, mas isso não significa que você perdeu permanentemente o controle sobre a maneira como se sente.
Continue lendo para saber mais sobre por que essas mudanças de humor podem ocorrer e o que você pode fazer para encontrar alívio.
Estrogênio, serotonina e humor
O estrogênio é o hormônio que gerencia a maioria das funções reprodutivas de uma mulher. Quando você se aproxima da menopausa, seus ovários retardam a produção de estrogênio.
O estrogênio também controla quanto a serotonina está sendo produzida em seu cérebro. A serotonina é um químico que ajuda a regular o seu humor. Se você está produzindo menos estrogênio, você também está produzindo menos serotonina. Isso pode ter um impacto direto em quão estável e otimista você se sente.
Equilibrar seus hormônios é a chave para recuperar o controle do humor. Existem várias atividades e mudanças de estilo de vida que você pode tentar para equilibrar seus hormônios naturalmente.
1. Coma uma dieta equilibrada
Sua dieta tem um impacto significativo nos seus níveis hormonais. Adicionar alimentos ricos em vitamina D, cálcio e ferro não só ajudará você a se sentir melhor, mas também manterá seus ossos fortes à medida que sua produção de estrogênio diminui.
A menopausa pode estar ligada ao ganho de peso, o que pode, por sua vez, afetar sua auto-imagem e seu humor. Atenha-se a uma dieta rica em fibras para proteger sua saúde do cólon e manter sua digestão regular. Ser ativo. Assuma a responsabilidade de cuidar do seu corpo.
Pesquisas em andamento também sugerem que os estrogênios vegetais encontrados na soja podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, portanto, considere tornar o edamame, o tofu e o leite de soja em itens básicos da despensa. Mulheres com histórico médico de câncer e devem conversar com seus médicos antes de aumentar a soja em sua dieta.
A cafeína tem sido associada a ondas de calor agravantes e suores nocturnos, por isso cortar aqui também pode ser útil. Beba fluidos frios. Durma com um ventilador à noite.
2. Exercite-se regularmente
O exercício pode estimular os hormônios da endorfina, que aumentam seu humor. Pós-menopausa, você está em um risco elevado de doença cardíaca, portanto, obter algum cardio agora é tão importante como sempre para a sua saúde a longo prazo.
Exercícios cardiovasculares de baixo impacto - como Pilates, aparelhos elípticos e corrida - podem estimular o bombeamento do sangue e melhorar a maneira como você se sente em relação ao seu corpo.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 150 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana para adultos mais velhos, incluindo mulheres na menopausa.
3. Canalize a raiva na atividade criativa
De acordo com pesquisadores em um ensaio clínico, o controle percebido sobre seus sintomas pode ser um indicador da gravidade dos sintomas. Pode ser por isso que algumas mulheres acham útil canalizar suas emoções fortes para uma saída produtiva.
Atividades como pintura, escrita, jardinagem e até mesmo decoração de casa podem dar-lhe o espaço para processar suas emoções de uma forma positiva.
Quando você é capaz de aceitar que você está se movendo para uma nova fase da vida e decide adotar essa mudança como positiva, você pode ver uma diminuição em suas fortes mudanças de humor.
4. Pratique mindfulness, meditação e controle do estresse
A atenção plena e a meditação podem ajudá-lo a recuperar uma consciência positiva e um sentimento de controle sobre seus sintomas. Seja no momento. Concentre-se no que seus sentidos estão lhe dizendo agora. O que você vê, cheira, sente, ouve, sente?
Estão surgindo estudos para investigar o efeito da atenção plena na depressão e na ansiedade, mas já sabemos que essas práticas nos dão uma sensação de autocompaixão e empatia.
Usando um aplicativo de atenção plena, fazendo técnicas de respiração profunda ou simplesmente começando o seu dia com 10 minutos de tempo livre para pensar, você já está a caminho de uma prática de atenção plena.
Use essa habilidade para esvaziar sua mente de pensamentos negativos quando sua raiva se inflamar. Conecte-se aos seus sentimentos profundamente durante momentos quentes ou ondas de calor desconfortáveis. Quanto mais você praticar esse hábito, mais automático ele se tornará.
Faça uma aula de gerenciamento de estresse para ter novas maneiras de interromper explosões estressantes. Considere um grupo de apoio online à menopausa.
Tente journaling - isto é, escreva suas frustrações. Refletir sobre o seu próprio comportamento e pensar em coisas que foram gatilhos.
Da próxima vez, uma explosão pode ser evitada, reconhecendo que você está no caminho para uma. Pare, respire profundamente cinco vezes. Retire-se da situação.
Quando ver seu médico
Se você se preocupar com a maneira como o seu humor está afetando sua vida, marque uma consulta com seu clínico geral ou OB-GYN.
Você pode se beneficiar de tratamento direcionado se você:
- sinto que seu comportamento é errático
- estão experimentando ataques de pânico ou insônia
- ter relacionamentos que estão sofrendo como resultado de seus humores
Você também deve consultar o seu médico se tiver sintomas de depressão. Isso inclui:
- exaustão
- apatia
- desamparo
Não hesite em envolver o seu médico. Eles podem ajudá-lo a sentir-se como o seu normal de novo, desenvolvendo um plano de tratamento adequado às suas necessidades individuais.
Opções de tratamento
Seu médico pode recomendar medicamentos prescritos para ajudá-lo a estabilizar seu humor.
Por exemplo, a terapia hormonal com baixa dose de estrogênio sintético é uma boa escolha para algumas mulheres para ajudar a aliviar os sintomas. Antidepressivos de baixa dose (SSRIs) podem ajudar a diminuir as ondas de calor e as alterações de humor.
Seu médico também pode recomendar que você consulte um psicólogo ou conselheiro licenciado para elaborar um plano de saúde mental que atenda às suas necessidades de longo prazo.
A linha de fundo
Embora mudanças de humor, ansiedade e raiva intensa durante a menopausa sejam normais, esses não são sintomas com os quais você deve conviver. Através de tratamentos holísticos, remédios caseiros e a ajuda de seu médico, você pode retomar o controle de seu humor e adotar a nova fase da vida em que está entrando.
