Chuveiros frios
Os chuveiros frios são chuveiros com temperatura da água abaixo de 70 ° F. Eles podem ter benefícios para a saúde. A terapia com água (também chamada de hidroterapia) tem sido usada há séculos para aproveitar a tendência de nosso corpo em se adaptar a condições mais severas. Como resultado, nossos corpos se tornam mais resistentes ao estresse.
Os chuveiros frios não são a principal fonte de tratamento para qualquer condição, mas podem ajudar a melhorar o alívio dos sintomas e o bem-estar geral. Confira os benefícios de um banho frio abaixo.
Aumenta endorfinas
Depressão afeta pelo menos 10 por cento dos adultos americanos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Muitos medicamentos tratam a depressão, dependendo da gravidade ou duração dos sintomas. Um método holístico de tratamento que está ganhando popularidade é a hidroterapia. Tomando um banho frio por até 5 minutos, 2 a 3 vezes por semana, foi mostrado para ajudar a aliviar os sintomas de depressão em um ensaio clínico.
Para pessoas com depressão, os banhos frios podem funcionar como uma espécie de terapia de eletrochoque suave. A água fria envia muitos impulsos elétricos ao seu cérebro. Eles sacodem seu sistema para aumentar os níveis de alerta, clareza e energia. Endorfinas, que às vezes são chamadas de hormônios da felicidade, também são liberadas. Este efeito leva a sentimentos de bem-estar e otimismo.
Ajuda a melhorar o metabolismo
A gordura branca é a gordura que associamos a condições como obesidade e doenças cardíacas, mas todos nascemos com gordura marrom. Pesquisadores descobriram que a gordura marrom desempenha um papel importante na saúde do adulto. Níveis saudáveis de gordura marrom também indicam que a gordura branca estará em um nível saudável. E a gordura marrom é ativada pela exposição à temperatura fria.
As pessoas que são obesas não podem simplesmente começar a tomar banhos frios para perder peso sem mudar outros hábitos de vida. Mas tomar um banho frio 2 ou 3 vezes por semana pode contribuir para o aumento do metabolismo. Pode ajudar a combater a obesidade ao longo do tempo. A pesquisa sobre como exatamente os banhos frios ajudam as pessoas a perder peso não é clara. Ainda assim, isso mostra que a água fria pode nivelar certos níveis hormonais e curar o sistema gastrointestinal. Estes efeitos podem aumentar a capacidade do chuveiro frio de levar à perda de peso.
Melhora a circulação
Pode ser desconfortável imergir nossos corpos em água fria, mas também pode ser revigorante. Isso porque a água que está mais fria que a temperatura natural do corpo faz com que o corpo trabalhe um pouco mais para manter sua temperatura central. Quando tomado regularmente, chuveiros frios podem tornar nosso sistema circulatório mais eficiente. Algumas pessoas também relatam que sua pele parece melhor como resultado de banhos frios, provavelmente por causa de uma melhor circulação.
Os atletas têm conhecido esse benefício há anos, mesmo que recentemente tenhamos visto dados que suportam a água fria para a cura após uma lesão esportiva. É a mesma razão que o gelo reduz a inflamação quando machucamos ou rasgamos um músculo. Ao trazer a temperatura de uma área do corpo para baixo, aceleramos o fornecimento de sangue quente e oxigenado para essa área. E isso acelera o tempo de recuperação. Algumas pessoas podem se beneficiar de banhos frios como uma maneira de ajudar seu sangue a se mover mais rapidamente. Estes incluem pessoas com má circulação, pressão alta e diabetes.
Ajuda a combater doenças comuns
Nossos corpos são projetados para se tornarem resistentes aos elementos a que estamos expostos. Por exemplo, os leucócitos ajudam a combater a infecção no corpo. O choque de água fria na corrente sanguínea estimula os leucócitos. Isso significa que tomar banho frio pode ajudar a sua resistência a doenças comuns, como gripes e resfriados.
Um estudo até indicou que os banhos frios podem tornar o corpo mais resistente a certos tipos de câncer. E um ensaio clínico na Holanda mostrou que as pessoas que tomavam banho de chuveiro chamavam menos o trabalho.
As pessoas que estão se preparando para uma cirurgia ou outro tratamento de doenças que poderia levar à diminuição da imunidade podem querer começar a tomar banho frio em preparação.
Limites e riscos
Chuveiros frios não são uma cura mágica para todas as condições. Eles devem ser usados como um complemento aos tratamentos tradicionais, mas não como um substituto.
Por favor, lembre-se que as pessoas que tomam medicamentos para a sua saúde mental não devem parar abruptamente os medicamentos em favor de qualquer tratamento alternativo. Pessoas com depressão clínica prolongada ou diagnóstico de personalidade bipolar ou limítrofe não devem usar banhos frios como substituto do que seu médico receitou em nenhuma circunstância.
Se você está passando mal, foi recentemente liberado do hospital ou está imune ao comprometimento, espere para experimentar banhos frios. Enquanto o hábito de banho frio é benéfico para a maioria das pessoas, o hábito leva algum tempo para se acostumar. O corpo pode ser tributado pelo processo de se acostumar com isso.
Outlook
A maneira ideal de tomar um banho frio é facilitar o hábito.
Comece baixando lentamente a temperatura no final de um banho habitual. Obter a água fria o suficiente para que você comece a se sentir desconfortável. Então, fique debaixo da água por 2 ou 3 minutos. Respirar profundamente ajudará a diminuir seu desconforto em sua mente. A próxima vez que você tentar este exercício, faça a água um pouco mais fria. Tente durar mais um ou dois minutos na água mais fria. Depois de realizar essa atividade de 7 a 10 vezes, você perceberá que talvez esteja ansioso para desligar a água quente.
