visão global
A maioria dos segredos para uma boa saúde não são segredos, mas o senso comum. Por exemplo, você deve evitar o contato com bactérias e vírus na escola e no trabalho. Mas toda uma série de outras soluções para o bem-estar pode ajudá-lo a viver de forma mais saudável, evitando o nariz escorrendo ou a garganta do avião. Aqui estão 12 dicas para prevenir resfriados e gripes.
1. Coma vegetais verdes
As verduras de folhas verdes são ricas em vitaminas que ajudam a manter uma dieta equilibrada - e apoiam um sistema imunológico saudável. De acordo com um estudo de ratos, comer vegetais crucíferos envia um sinal químico para o corpo que estimula as proteínas específicas da superfície celular necessárias para a eficiente função do sistema imunológico. Neste estudo, ratos saudáveis privados de verduras perderam 70 a 80 por cento das proteínas da superfície celular.
2. Obtenha vitamina D
Os relatórios indicam que muitos americanos ficam aquém dos seus requisitos diários de vitamina D. Deficiências na vitamina D podem levar a sintomas como baixo crescimento ósseo, problemas cardiovasculares e um sistema imunológico fraco.
Resultados de um estudo de 2012 na revista Pediatrics sugerem que todas as crianças devem ser verificadas quanto aos níveis adequados de vitamina D. Isto é especialmente importante para aqueles com pele escura, uma vez que não obtêm vitamina D tão facilmente da exposição à luz solar.
Os alimentos que são boas fontes de vitamina D incluem gemas de ovos, cogumelos, salmão, atum enlatado e fígado bovino. Você também pode comprar suplementos de vitamina D em sua mercearia local ou farmácia. Escolha suplementos que contenham D3 (colecalciferol), pois é melhor aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D.
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3. Continue em movimento
Manter-se ativo seguindo uma rotina regular de exercícios - como andar três vezes por semana - faz mais do que mantê-lo em forma. De acordo com um estudo publicado na revista Neurologic Clinicians, o exercício regular também:
- mantém inflamação e doença crônica na baía
- reduz o estresse e a liberação de hormônios relacionados ao estresse
- acelera a circulação dos glóbulos brancos (WBCs) que combatem doenças, o que ajuda o corpo a combater o resfriado comum
4. Durma o suficiente
Ter sono adequado é extremamente importante se você foi exposto a um vírus, de acordo com um estudo publicado no Archives of Internal Medicine. Participantes adultos saudáveis que dormiram um mínimo de oito horas por noite durante um período de duas semanas mostraram uma maior resistência ao vírus. Aqueles que dormiram sete horas ou menos a cada noite eram cerca de três por cento mais propensos a desenvolver o vírus após a exposição.
Uma razão pode ser que o corpo libera citocinas durante longos períodos de sono. As citocinas são um tipo de proteína. Eles ajudam o corpo a combater a infecção, regulando o sistema imunológico.
5. Evite o álcool
Novas pesquisas mostram que o consumo de álcool pode danificar as células dendríticas do corpo, um componente vital do sistema imunológico. Um aumento no consumo de álcool ao longo do tempo pode aumentar a exposição de uma pessoa a infecções bacterianas e virais.
Um estudo publicado na revista Clinical and Vaccine Immunology comparou as respostas das células dendríticas e do sistema imunológico em ratos alimentados com álcool a camundongos que não receberam álcool. O álcool suprimiu a imunidade em ratos em diferentes graus. Os médicos dizem que o estudo ajuda a explicar por que as vacinas são menos eficazes para pessoas com dependência de álcool.
6. Acalme-se
Durante anos, os médicos suspeitaram que havia uma conexão entre estresse mental crônico e doença física. Encontrar uma maneira eficaz de regular o estresse pessoal pode ser um bom caminho para melhorar a saúde geral, de acordo com um estudo de 2012 publicado pela National Academy of Sciences. Tente praticar yoga ou meditação para aliviar o estresse.
O cortisol ajuda o corpo a combater inflamações e doenças. A liberação constante do hormônio nas pessoas que sofrem de estresse crônico diminui sua eficácia geral. Isso pode resultar em aumento da inflamação e doença, bem como um sistema imunológico menos eficaz.
7. Beber chá verde
Durante séculos, o chá verde foi associado à boa saúde. Benefícios de saúde do chá verde podem ser devido ao seu alto nível de antioxidantes, chamados flavonóides.
De acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition, várias xícaras feitas na hora por dia podem levar a benefícios potenciais à saúde. Estes incluem menor pressão arterial e redução do risco de doença cardiovascular.
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8. Adicione cor às refeições
Você tem dificuldade de lembrar de comer suas frutas e legumes em todas as refeições? Cozinhar com todas as cores do arco-íris irá ajudá-lo a obter uma ampla gama de vitaminas, como a vitamina C.
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Embora não haja evidências de que a vitamina C pode reduzir a gravidade ou a duração da doença, um estudo de 2006 do European Journal of Clinical Nutrition mostra que pode ajudar o sistema imunológico a evitar resfriados e gripes, especialmente naqueles que estão estressados.
9. Seja social
Os médicos há muito tempo vêem uma conexão entre a doença crônica e a solidão, especialmente em pessoas que se recuperam de uma cirurgia cardíaca. Algumas autoridades de saúde consideram até o isolamento social um fator de risco para doenças crônicas.
Uma pesquisa publicada pela Associação Americana de Psicologia sugere que o isolamento social pode aumentar o estresse, o que retarda a resposta imune do corpo e a capacidade de se curar rapidamente. No estudo, os ratos machos foram ligeiramente mais suscetíveis a danos causados pelo isolamento social do que as fêmeas.
10. Obtenha uma vacina contra a gripe
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todas as pessoas com mais de seis meses de idade recebam uma vacina anual contra a gripe. Entretanto, exceções devem ser feitas para certas pessoas, incluindo aquelas que têm reações alérgicas severas a ovos de galinha. Uma alergia grave leva a sintomas como urticária ou anafilaxia.
Pessoas que tiveram reações graves a vacinação contra influenza no passado também deve evitar vacinas anuais. Em casos raros, a vacina pode levar ao desenvolvimento de Guillain-Barr? síndrome.
11. Pratique uma boa higiene
Limitar sua exposição a doenças evitando os germes é a chave para permanecer saudável. Aqui estão algumas outras maneiras de praticar uma boa higiene:
- Tome banho diariamente.
- Lave as mãos antes de comer ou preparar comida.
- Lave as mãos antes de inserir lentes de contato ou realizar qualquer outra atividade que coloque você em contato com os olhos ou com a boca.
- Lave as mãos por 20 segundos e esfregue sob as unhas.
- Cubra a boca e o nariz com um lenço ao tossir ou espirrar.
- Leve um limpador de mãos à base de álcool para uso on-the-go. Desinfete superfícies compartilhadas, como teclados, telefones, maçanetas e controles remotos.
12. Mantenha pessoal
Os vírus da gripe geralmente podem sobreviver nas superfícies por 24 horas, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde. Isso deixa muito tempo para os germes se espalharem entre os membros da família. Apenas uma criança doente pode passar uma doença para uma família inteira no ambiente certo.
Para evitar o compartilhamento de germes, mantenha os itens pessoais separados. Itens pessoais incluem:
- escovas de dentes
- Toalhas
- utensilios
- copos de beber
Lave os itens contaminados - especialmente brinquedos que são compartilhados - em água quente e sabão. Em caso de dúvida, opte por copos descartáveis, utensílios e toalhas.
Leve embora
Manter-se saudável é mais do que apenas praticar algumas boas técnicas quando você não se sente bem. Envolve exercícios regulares, alimentos saudáveis e manter-se hidratado durante todo o dia.
Seu corpo trabalha duro para mantê-lo em movimento e ativo, por isso, certifique-se de dar-lhe a comida que precisa para permanecer em forma de ponta.
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