visão global
Você pode ter ouvido que algumas pessoas usam óleo de coco para tratar a constipação em casa. Este superalimento pode realmente ajudar com a constipação. Aqui está mais sobre como usar este ingrediente pode fornecer alívio.
Como o óleo de coco pode ajudar com a constipação
O óleo de coco pode ter um efeito laxante. Os defensores, como o blogueiro Rasta Mama, afirmam que o óleo de coco pode aumentar o metabolismo e ajudar os alimentos a passar mais rapidamente pelo corpo. Isso pode significar movimentos intestinais mais frequentes e menores e mais suaves.
É importante notar que muitas informações que você encontra on-line sobre o óleo de coco não são apoiadas pela ciência. Embora um estudo em animais tenha mostrado que esse ingrediente pode melhorar os níveis de colesterol no sangue, muitas das outras afirmações que você vai descobrir são infundadas ou precisam de mais estudos.
O que isto significa? A maior parte do que você encontrará são histórias pessoais em vários fóruns. Não há nenhuma pesquisa científica dedicada sobre como o óleo de coco pode ajudar a constipação.
Como usar
Primeiro, você precisa ler atentamente os rótulos de óleo de coco. Muitas variedades são refinadas, o que remove alguns dos supostos benefícios para a saúde na planta de processamento. Em vez disso, procure por óleo de coco virgem orgânico. Também pode ser chamado de não refinado no rótulo. Este tipo de óleo não foi processado, então todos os benefícios e micronutrientes foram preservados.
Você pode se deparar com diferentes limpezas de coco em sua farmácia local. Você não precisa necessariamente ir tudo ou nada para obter benefícios do óleo de coco, fazendo uma limpeza completa. Em vez disso, o Projeto de Saúde Intestinal sugere comer uma colher de sopa com suas refeições todos os dias. Algumas pessoas desenvolvem até quatro a seis colheres de sopa.
Como você ingerir o óleo de coco? Geralmente, ela está em uma forma sólida se a temperatura do seu quarto estiver abaixo de 24 ° C (24 ° C). Aqui estão algumas opções:
- Coloque o óleo sólido ou semi-sólido na boca e deixe derreter.
- Derreta no fogão em fogo baixo e beba.
Você também pode colocá-lo em outros alimentos que você está comendo:
- Cozinhe com óleo de coco no lugar de outros óleos, como azeitona ou canola.
- Use o óleo de coco no seu café ou chá.
- Coloque o óleo de coco na sua aveia ou iogurte todas as manhãs.
- Adicione o óleo de coco aos smoothies.
- Cubra sua pipoca com óleo de coco em vez de manteiga.
Não importa o que você faça, introduza lentamente o óleo de coco em sua dieta. Demasiado cedo pode causar indigestão, dores no estômago ou mesmo diarreia. Você pode começar com apenas uma colher de chá em cada refeição e construir a partir daí. Considere manter um diário para observar quaisquer alterações na constipação que possam ajudá-lo a ajustar a quantidade que você recebe.
Outros remédios caseiros constipação
O óleo de coco não é a única maneira de curar a constipação. Há muitas outras coisas que você pode fazer para fazer as coisas acontecerem.
- Adicione mais fibras à sua dieta. Quando você come mais fibras, suas fezes ficam mais pesadas e passam mais rapidamente pelo intestino. Boas escolhas incluem frutas e legumes frescos. Feijões e pães integrais também são ricos em fibras. Considere comer cerca de 14 gramas de fibra por 1.000 calorias por dia. Trabalhe até pelo menos 20 gramas por dia lentamente ao longo de algumas semanas para evitar gases e inchaço.
- Aumente sua atividade física. O exercício ajudará seus intestinos a ficarem mais ativos. Seu médico pode sugerir um bom programa de exercícios para você. Andar a pé é uma boa escolha para iniciantes.
- Se você precisa ir, vá. Não ignore seus impulsos para ter evacuações. Enquanto você está nisso, tome o seu tempo enquanto vai ao banheiro. Apressar-se pode não permitir que você esvazie completamente seus intestinos e pode levar a mais constipação.
- Beba mais água. Os fluidos e a manutenção de uma boa hidratação podem ajudar as fezes a passar mais facilmente pelos intestinos.
- Crie um horário para ir ao banheiro. Pode não parecer natural a princípio, mas tente configurar um cronômetro e levar tempo para ir. Você pode achar mais fácil evacuar depois de uma refeição.
Linha de fundo
Evidências sugerem que o óleo de coco pode ajudar na constipação. Esta comida é certamente vale a pena experimentar, com moderação, para ver se funciona para você. Dito isto, o óleo de coco não pode ser a cura milagrosa para todas as suas doenças de saúde. Existem muitas outras mudanças de estilo de vida que podem ajudar a sua constipação.
Lembre-se que a moderação é aconselhável. Se você tentar alguma mudança em sua dieta, introduza-a lentamente. Se você continuar a ter problemas ao passar por evacuações, entre em contato com seu médico. A constipação pode ser um sinal de uma condição mais grave, como obstrução intestinal ou câncer. Também pode levar a hemorróidas, fissuras anais ou impactação fecal, se não tratada.
