O que o cólon faz?
O cólon é um órgão que faz parte do trato digestivo do corpo. É freqüentemente chamado de intestino grosso ou intestino grosso. Quando o alimento entra no corpo, ele é digerido principalmente no intestino delgado, onde as vitaminas e os minerais são removidos. Depois disso, a comida se move para o cólon. O cólon retira água e as bactérias do cólon ajudam a quebrar a comida para prepará-la para deixar o corpo. Um cólon saudável funciona basicamente como a equipe de "limpeza" do corpo.
5 alimentos para limpeza do cólon
Comer determinados tipos de alimentos pode ajudar a mover o lixo através do cólon e para fora do corpo. Se você está precisando de um cólon purificá, você pode querer tentar incorporar os seguintes cinco alimentos em sua dieta diária:
1. brócolis
Há tantas maneiras diferentes de adicionar brócolis à sua dieta. Tente fritar e misturá-lo com frango teriyaki. Você também pode experimentar esta caçarola de brócolis e couve-flor.
2. Verdes escuros e frondosos
Comer folhas verdes escuras como espinafre, couve e acelga é uma ótima maneira de limpar seu cólon. Adicione verde ao seu jantar com estes enchiladas de feijão preto e espinafre. Esta colorida salada de energia kale do sudoeste faz um ótimo almoço. Você pode adicionar o chard às suas refeições de segunda a sexta com esta simples massa de acelga suíça.
3. Leite
Você pode usar leite para mais do que apenas o seu cereal matinal. Esta sopa de queijo cheddar irá ajudá-lo a obter suas porções diárias de legumes e laticínios. Você também pode experimentar leite de morango caseiro para um doce deleite.
4. Framboesas
As framboesas são sempre uma deliciosa adição à sobremesa. Mas considere adicioná-los a uma salada, como esta salada de mussarela de framboesa. Ou faça-os em um molho e regue-os sobre costeletas de cordeiro.
5. Farinha de Aveia
Se você encontrar um pacote de farinha de aveia instantânea, vá para algumas das muitas receitas de aveia criativas por aí! Esta receita de aveia Elvis irá satisfazer o seu dente doce de manhã. Ou alterne as coisas com um saboroso queijo cheddar e aveia frita. Ao preparar sua aveia, comece com o tipo de grãos integrais, como a aveia antiga ou cortada em aço. Eles levam mais tempo para cozinhar, mas fornecem mais fibras.
Todos esses alimentos contêm grandes quantidades de fibras, cálcio e vitamina D, que são ótimos para manter seu sistema digestivo funcionando adequadamente e prevenir a constipação. Mas se você não está acostumado a uma dieta rica em fibras ou cálcio, a introdução de muitos desses tipos de alimentos de uma vez pode levar a um desconforto gastrointestinal na forma de diarréia, inchaço ou constipação. Se você está planejando um cólon dietético, adicione mais desses alimentos à sua dieta pouco a pouco ao longo do tempo, em vez de todos de uma vez.
Quais são os benefícios da fibra?
O americano médio consome cerca de 13 gramas de fibra por dia, mas os especialistas dizem que as pessoas deveriam estar ingerindo 25 a 35 gramas para a saúde ideal do cólon.
Fibra é material vegetal que não pode ser decomposto por enzimas no sistema digestivo humano. Ele ajuda a limpar o cólon, pois estimula os movimentos intestinais regulares e ajuda a mover a comida através do sistema digestivo. Os especialistas recomendam comer algumas fibras em cada refeição para espalhar sua ingestão ao longo do dia.
Tipos de fibra
Existem dois tipos de fibra: solúvel em água e insolúvel em água. Fibra solúvel absorve água durante a digestão, aumentando o tamanho das fezes. Os alimentos que contêm fibras solúveis em água são às vezes chamados de "volumoso"? e incluem:
- frutas com alto teor de fibras, como pêra, abacate e amoras
- legumes
- leguminosas
- cevada
- aveia e farelo de aveia
A fibra insolúvel permanece inalterada durante a digestão, ajudando a movimentar os alimentos pelos intestinos normalmente. Este tipo de fibra pode ser encontrado em:
- frutas com casca ou sementes comestíveis
- legumes
- pães integrais, massas e biscoitos
- trigo de bulgur
- farinha de milho moída de pedra
- cereais
- Farelo
- aveia em flocos
- trigo mourisco
- arroz castanho
Pesquisas sugerem que o cálcio e a vitamina D, especificamente o D3, são úteis na prevenção do câncer de cólon. Eles ajudam a reduzir a inflamação no cólon e limitam a atividade de certas substâncias químicas que podem alimentar o crescimento do câncer de cólon.
Cálcio e vitamina D são encontrados em muitos vegetais de folhas escuras, bem como laticínios e cereais fortificados.
Como você pode ter um cólon saudável
Dicas de cólon saudável
- Coma uma dieta rica em fibras com muitos vegetais crus.
- Beba muita água para se manter hidratado.
- Evite comer muita carne vermelha e carnes processadas, pois elas estão ligadas ao câncer de cólon.
- Considere tomar probióticos diários para criar um ambiente bacteriano mais diversificado em seu cólon.
- Inclua muita variedade em sua dieta. Comer uma variedade de alimentos faz diferença na saúde do cólon.
Concentre-se em alimentar seu corpo com uma variedade de alimentos ricos em fibras, cálcio e vitamina D. Esses alimentos ajudarão a manter seu cólon saudável.
