O que é a respiração lábio apertada?
A respiração labial é uma técnica de respiração projetada para tornar suas respirações mais eficazes, tornando-as mais lentas e mais intencionais. Você faz isso depois de inalar, franzindo os lábios e exalando através deles devagar e deliberadamente, muitas vezes para uma contagem.
A respiração com lábios franzidos lhe dá mais controle sobre sua respiração, o que é particularmente importante para pessoas com condições pulmonares, como a DPOC.
Como funciona a respiração labial franzida?
Respiração labial franzida deve ser praticada até se tornar uma segunda natureza. É mais eficaz quando você está focado ou relaxado. Veja como praticar.
- Sente-se com as costas retas ou deite-se. Relaxe seus ombros, tanto quanto possível.
- Inspire pelo nariz por dois segundos, sentindo o ar entrar em seu abdômen. Tente encher seu abdômen com ar, em vez de apenas seus pulmões.
- Bata seus lábios como se estivesse soprando em comida quente e depois expire lentamente, demorando duas vezes mais para expirar enquanto inspirava.
- Então repita. Com o tempo, você pode aumentar as contagens de inspiração e expiração de 2 segundos para 4 segundos e assim por diante.
Para que serve a respiração labial?
A respiração com lábios franzidos melhora a mecânica pulmonar e respira de uma só vez, o que significa que você não precisa trabalhar tanto para respirar bem. Isso é particularmente útil para pessoas que têm condições pulmonares que dificultam a respiração. Essas condições podem incluir doença pulmonar obstrutiva, como asma, e doença pulmonar restritiva, como a fibrose pulmonar (FP), que é um tipo de doença pulmonar intersticial (DPI).
A respiração lábio franzida também é usada como parte do tratamento da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Pessoas com essa condição têm função pulmonar e capacidade respiratória severamente em declínio. A doença progride para os pulmões hiperinsuflados e reduz a capacidade de exalar o ar. Pode tornar a respiração tão difícil que afeta a qualidade de vida da pessoa.
Existem benefícios significativos para a saúde das pessoas com DPOC que praticam a respiração labial franzida. Um estudo descobriu que a respiração labial franzida reduziu a hiperinsuflação dinâmica em pessoas com DPOC. Também melhorou significativamente a tolerância ao exercício, os padrões respiratórios e o oxigênio arterial.
A DPOC só pode ser atrasada e o dano não pode ser reparado depois que isso acontece. Por esse motivo, exercícios respiratórios para melhorar a função pulmonar são essenciais. Eles podem tornar a respiração significativamente mais fácil.
Por que respirar com os lábios franzidos?
A respiração com lábios franzidos pode ajudar a melhorar e controlar sua respiração de várias maneiras, incluindo:
- aliviando a falta de ar diminuindo a taxa de respiração
- mantendo as vias aéreas abertas por mais tempo, o que diminui o trabalho que entra em respirar
- melhorando a ventilação movendo o ar velho (dióxido de carbono) preso nos pulmões para fora e abrindo espaço para oxigênio novo e fresco
Além dos benefícios pulmonares que você pode obter da respiração labial franzida, também pode levar ao relaxamento geral. Ao inspirar profundamente, você pode acalmar o sistema nervoso central, que tem um efeito relaxante em todo o corpo. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Quais são os riscos da respiração labial franzida?
A respiração labial não tem riscos ou complicações associadas a ela. Certifique-se, no entanto, de avisar imediatamente o seu médico se notar que a função pulmonar está diminuindo sensivelmente. Uma mudança no tratamento pode ser necessária.
Quais são alguns outros exercícios de respiração?
Além da respiração labial franzida, existem outros tipos de exercícios respiratórios. Alguns são projetados para acalmar o sistema nervoso central para aliviar transtornos de ansiedade ou pânico, enquanto outros têm o objetivo principal de aumentar a função pulmonar e a eficiência respiratória.
O outro exercício mais comumente usado para tratar doenças pulmonares que dificultam a respiração é a respiração diafragmática. Este exercício é algumas vezes chamado de respiração abdominal ou respiração abdominal. Você senta ou deita de costas, colocando uma das mãos no abdômen e outra no peito. Você inala pelo nariz e, em seguida, pressiona suavemente o abdômen enquanto expira lentamente para empurrar o diafragma para cima e empurrar o ar para fora.
Outros tipos de exercícios de respiração incluem:
- caixa de respiração, onde você inala e prender a respiração, em seguida, expire e prenda a respiração, por igual conta
- Sama Vritti, ou respiração igual, onde você inala e exala por contagens iguais para ajudá-lo a relaxar
Leve embora
A respiração dos lábios franzidos deve ser praticada até se tornar uma segunda natureza. Uma vez que você desce, pode ajudá-lo a melhorar seu controle da respiração e tornar o exercício mais tolerável, mesmo se você tiver condições pulmonares como a DPOC. Use-o durante as partes mais difíceis de um exercício, se necessário.
