O que é fascite plantar?
A fascite plantar é uma condição comum do pé que causa dor em um ou nos dois calcanhares. Acontece quando os ligamentos da fáscia plantar em seus pés - que atuam como amortecedores - ficam danificados e inflamados.
Se você está descobrindo que a dor no calcanhar está atrapalhando suas atividades diárias, tente estas dicas rápidas para alívio.
1. Aplique óleo essencial de lavanda
De acordo com um estudo de 2015, o óleo essencial de lavanda tem propriedades anti-inflamatórias que o tornam um possível tratamento para a dor causada pela inflamação. Tente diluir uma gota ou duas em um óleo transportador, como azeite ou óleo de coco, e massageando-o na parte inferior dos pés. Você também pode tentar adicionar algumas gotas a um banho de pés quente.
2. Use sapatos de apoio
Tente usar sapatos que ofereçam um bom suporte de arco e que tenham uma cura baixa, especialmente se você estiver muito em pé. Isso ajuda a apoiar sua fascia plantar e impedir que eles se tornem inflamados.
3. Use órteses
Seu médico pode recomendar palmilhas ortopédicas ou almofadas para os pés para ajudar a distribuir seu peso de maneira mais uniforme, especialmente se você tiver arcos elevados. Você pode obtê-los prontos na maioria das farmácias, ou seu médico pode ter alguns feitos sob medida para seus pés. Depois de alguns meses, você deve ser capaz de parar de usá-los.
4. Use uma tala noturna
As talas noturnas ajudam a aliviar a fascite plantar ao alongar seus arcos e panturrilhas durante a noite. Estes tendem a funcionar melhor para pessoas que tiveram fascite plantar por pelo menos seis meses. A maioria é destinada a ser usada por um a três meses e vem em modelos duros e macios.
5. Substituir calçados esportivos velhos
Se você usa regularmente os mesmos sapatos para se exercitar, certifique-se de substituí-los regularmente. Sinais de que você precisa de um novo par incluem:
- desgaste nas solas
- alongamento dos calcanhares
- moldagem das palmilhas para a forma do seu pé
- avaria do interior do sapato
- novas bolhas se formando em seus pés
- nova dor nos pés, nas pernas ou nas costas
Os corredores devem substituir seus calçados esportivos a cada 400-500 milhas. Os não-atiradores devem substituir os calçados esportivos a cada seis meses, dependendo de quantas vezes você os usa.
6. Alongamento
Para aliviar a dor causada pela fascite plantar, tente esticar suavemente o arco do pé e da panturrilha. Por exemplo, tente avançar com uma perna e tentar colocar o pé na outra perna o mais próximo possível do chão. Confira esses outros trechos para fascite plantar.
7. Massagem
Você pode executar técnicas de massagem simples para aliviar a dor em seus calcanhares. Use seus polegares para massagear seus arcos e saltos, trabalhando das pontas dos pés até o calcanhar. Você também pode usar uma bola de golfe para massagear seus arcos. Coloque o pé na bola de golfe, segure-se em um item estável e role a bola de golfe sob os arcos.
8. Aplique gelo
Enquanto um cubo de gelo pode fazer um bom massageador, um bloco de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação. Cubra seu bloco de gelo com um pano ou toalha fina e segure-o sobre a área dolorida três a quatro vezes ao dia por 15 a 20 minutos de cada vez. Você também pode enrolar um cubo de gelo sob o pé, muito parecido com a bola de golfe acima.
9. Perder peso
Carregar peso extra coloca mais pressão na sua fáscia plantar. Se você está acima do peso, perder alguns quilos pode ajudar a aliviar um pouco dessa pressão. Trabalhe com seu médico para elaborar um plano de longo prazo que se concentre em uma dieta balanceada e exercícios regulares.
10. resto
Às vezes, a fascite plantar é um sinal de que seus pés simplesmente precisam descansar, especialmente se você pratica regularmente esportes de alto impacto. Dando a seus pés uma pausa por alguns dias pode ajudar a reduzir a inflamação e deixar sua fáscia plantar curar. Enquanto você cura, tente uma atividade de baixo impacto, como natação.
11. Tome AINEs
Os antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs), como o ibuprofeno (Advil, Motrin), trabalham para reduzir a inflamação no corpo. Isso poderia ajudar a aliviar a dor em seus pés causada pela fascia plantar inflamada. Apenas certifique-se de não tomar mais do que o recomendado e esteja ciente de como eles podem interagir com outros medicamentos.
12. Ter a terapia dos dez
A terapia de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENs) alivia a dor por estimulação elétrica de baixa voltagem. É um tratamento não invasivo que pode ser feito por um profissional ou sozinho com uma unidade TENs.
Quando ver um médico
Em alguns casos, você pode precisar de tratamento adicional para fascite plantar. Se a sua dor no pé não responder a qualquer tratamento caseiro, entre em contato com seu médico. Eles podem querer fazer alguns testes adicionais ou tirar alguns raios-X para descartar quaisquer outras causas de sua dor no pé. Para fasceíte plantar grave, você também pode precisar de fisioterapia ou injeções de esteróides.
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