visão global
A respiração holotrópica é uma prática de respiração terapêutica que se destina a ajudar na cura emocional e no crescimento pessoal. Dizem que produz um estado alterado de consciência. O processo envolve a respiração a uma taxa rápida de minutos a horas. Isso altera o equilíbrio entre o dióxido de carbono e o oxigênio no corpo. Você é guiado através do exercício por alguém que é treinado nesta modalidade de liberação emocional.
A música é uma parte essencial da técnica e é incorporada à sessão. Depois de uma sessão, você será solicitado a expressar sua experiência de forma criativa, geralmente desenhando uma mandala. Você também será incentivado a discutir sua experiência. Sua reflexão não será interpretada. Em vez disso, você pode ser solicitado a elaborar certos aspectos.
O objetivo desta técnica é ajudá-lo a melhorar seu desenvolvimento psicológico e espiritual. A respiração holotrópica também pode trazer benefícios físicos. Todo o processo destina-se a ativar sua capacidade natural de cura.
Por que é usado?
É dito que a respiração holotrópica facilita os benefícios de cura mental, espiritual e física. Acredita-se que ele tenha o potencial de melhorar a autoconsciência e ter uma visão mais positiva da vida. Você pode usá-lo para dar suporte ao seu desenvolvimento de várias maneiras.
Acredita-se que a prática permita que você se mova além do corpo e do ego para entrar em contato com seu verdadeiro eu e espírito. Ele permite que você se conecte melhor com os outros e com o mundo natural. A respiração holotrópica pode ser usada para tratar uma ampla gama de condições, incluindo:
- depressão
- estresse
- vício
- transtorno de estresse pós-traumático
- enxaqueca
- dor crônica
- comportamentos de evitação
- asma
- tensão pré-menstrual
Algumas pessoas usaram a técnica para se livrar de pensamentos negativos, incluindo o medo da morte. Eles também usaram para ajudar a lidar com o trauma. A prática ajuda algumas pessoas a encontrar novo propósito e direção em suas vidas.
O que a pesquisa diz?
Um estudo de 1996 combinou a técnica de respiração holotrópica com a psicoterapia ao longo de seis meses. As pessoas que participaram da respiração e da terapia reduziram significativamente a ansiedade de morte e aumentaram a autoestima em comparação àquelas que apenas realizaram terapia.
Um relatório de 2013 documentou os resultados de 11.000 pessoas com mais de 12 anos que participaram de sessões de respiração holotrópica. Os resultados sugerem que ele pode ser usado para tratar uma ampla gama de problemas psicológicos e existenciais. Muitas pessoas relataram benefícios significativos relacionados à catarse emocional e à exploração espiritual interna. Nenhuma reação adversa foi relatada. Isso faz com que seja uma terapia de baixo risco.
Um estudo de 2015 descobriu que a respiração holotrópica pode trazer níveis mais elevados de autoconsciência. Pode ajudar a fazer mudanças positivas no temperamento e no desenvolvimento do caráter. Pessoas mais experientes com a técnica relataram menos tendência a serem carentes, dominadoras e hostis.
É seguro?
A respiração holotrópica tem o potencial de provocar sentimentos intensos. Por causa das fortes liberações físicas e emocionais que podem surgir, não é recomendado para algumas pessoas. Converse com seu médico antes de praticar este tipo de respiração se tiver ou tiver um histórico de:
- doença cardiovascular
- angina
- ataque cardíaco
- pressão alta
- glaucoma
- descolamento de retina
- osteoporose
- lesão recente ou cirurgia
- qualquer condição para a qual você toma medicamentos regulares
- história de ataques de pânico, psicose ou distúrbios
- doença mental grave
- distúrbios convulsivos
- história familiar de aneurismas
A respiração holotrópica também não é recomendada para mulheres grávidas ou mulheres que amamentam
A respiração holotrópica pode provocar emoções intensas e lembranças dolorosas que podem piorar os sintomas. Por isso, alguns profissionais recomendam que seja usado em conjunto com a terapia em curso. Isso lhe dá a chance de trabalhar e superar quaisquer problemas que possam surgir. A maioria das pessoas pratica a técnica sem efeitos colaterais adversos.
Como você faz a respiração holotrópica?
É recomendado que você faça respiração holotrópica sob a orientação de um facilitador treinado. A experiência tem o potencial de ser intensa e emocional. Os facilitadores estão lá para ajudá-lo com qualquer coisa que possa surgir. Às vezes, a respiração holotrópica é oferecida sob a supervisão de profissionais médicos licenciados. Você também pode usar a respiração holotrópica como parte de um plano de tratamento de aconselhamento.
As sessões estão disponíveis como sessão de grupo, workshop ou retiros. Sessões individuais também estão disponíveis. Fale com o facilitador para determinar que tipo de sessão é melhor para você. Seu facilitador irá guiá-lo e apoiá-lo durante o processo.
Procure um facilitador que seja licenciado e tenha recebido treinamento adequado. Você pode usar essa ferramenta para localizar um praticante perto de você.
Leve embora
Se você quiser experimentar a respiração holotrópica, procure um facilitador treinado que possa orientá-lo no processo. Esses facilitadores geralmente são psicólogos, terapeutas ou enfermeiras, o que significa que eles também estão autorizados a praticar. Ter um praticante licenciado e certificado seria a melhor escolha. Certifique-se de estar ciente do que você pode sentir durante a sua sessão. Você pode querer definir suas intenções de antemão.
Se você tiver alguma preocupação, converse com seu médico ou facilitador antes de concluir sua sessão. Você pode usar essa técnica para complementar ou melhorar sua própria jornada mental, espiritual ou física.
