Hérnia de hiato e alterações na dieta
A hérnia de hiato é uma condição em que a parte superior do estômago empurra o diafragma para o peito.
Um dos principais sintomas que você pode experimentar é o refluxo ácido. Esta condição pode causar dor e desconforto durante e após comer certos alimentos.
Ao escolher alimentos que não produzem muito ácido, você pode diminuir esse sintoma. Aqui estão algumas informações sobre quais alimentos você deve evitar, quais alimentos você deve comer e outras dicas de estilo de vida para lidar com uma hérnia de hiato.
Alimentos e bebidas para evitar
Os alimentos e bebidas que você deve evitar são os mesmos que você gostaria de pular se tivesse a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Estes alimentos incluem:
- cebola e alho
- certas frutas cítricas, como limões e laranjas
- tomates e alimentos à base de tomate, como salsa e molho de espaguete
- alimentos picantes
- comidas fritas
- alimentos ricos em sódio
- cacau e chocolate
- hortelã e hortelã
Bebidas para evitar incluem:
- álcool, como vinho, cerveja e bebidas espirituosas
- café
- chás com cafeína
- bebidas carbonatadas, como água com gás e refrigerante
- leite inteiro
Alimentos e bebidas para comer
Ainda há muitos alimentos bons que não produzem tanto ácido no estômago. Muitos alimentos integrais, por exemplo, são boas opções porque não são processados. Isso significa que eles contêm mais fibras, o que pode ajudar com o refluxo ácido.
Tente comer:
- frutas não-cítricas, como maçãs, pêras, melões e bagas
- vegetais, como alcachofras, cenouras, batata-doce, aspargos, abóboras, vagens, verduras e ervilhas
- grãos integrais
- nozes e sementes, como amêndoas e sementes de chia
- proteína magra
- iogurte
- leites à base de plantas, como leite de soja ou amêndoa
- certos sucos, como aloe vera, cenoura ou suco de repolho
Comendo e dicas de culinária
Até mesmo a maneira de cozinhar e comer seus alimentos pode fazer a diferença. Pessoas que experimentam azia devem tentar preparar seus alimentos de maneira saudável. Por exemplo, alimentos fritos podem desencadear azia. Além disso, comer demais ao mesmo tempo também pode piorar seus sintomas.
Algumas dicas:
- Cozinhe com gorduras saudáveis, como abacate, coco e azeite.
- Coma alimentos integrais sempre que possível. O teor de fibra destes alimentos deve ajudar com o seu refluxo ácido. Além disso, quanto menos processada a comida, melhor.
- Coma pequenas refeições a cada poucas horas, em vez de três grandes refeições durante o dia.
- Adicione alimentos probióticos à sua dieta. Vegetais cultivados, como picles, são uma opção saborosa. Iogurte, kefir e kombucha são outras boas escolhas. Tomar um suplemento probiótico também é uma opção.
- Beba água pura. É a melhor bebida que você pode beber. Você deve tentar beber oito copos de água por dia. Tente adicionar limão à sua água para obter mais energia para diminuir o ácido. O limão é uma fruta que, embora ácida fora do corpo, é metabolizada para ter subprodutos alcalinos.
Outras dicas de estilo de vida
Além da comida, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir e lidar com o refluxo ácido de sua hérnia hiatal:
- Não deite depois de comer. Tente esperar pelo menos duas ou três horas antes de ir para a cama depois do jantar.
- Você pode querer elevar a cabeça da sua cama cerca de 6 polegadas, a fim de dormir mais confortavelmente.
- Trabalhe com o seu médico para atingir um peso saudável se estiver com excesso de peso.
- Se você fuma, pare. Visite Smokefree.gov ou ligue para 800-QUIT-NOW para criar o seu plano de saque.
- Salte roupas apertadas, o que pode piorar a sua azia.
- Pergunte ao seu médico sobre over-the-counter (OTC) ou prescrição de medicamentos que podem reduzir o ácido no estômago. Algumas sugestões OTC incluem probióticos e enzimas digestivas.
- Coma em um lugar calmo e relaxante. Evite ficar em pé enquanto come.
A linha de fundo
Mudar os alimentos que você come pode ajudar com o refluxo ácido causado por uma hérnia hiatal. Se você está tendo problemas para descobrir seus gatilhos, considere manter um diário alimentar.
Nem todo mundo tem os mesmos gatilhos para o refluxo ácido, portanto, manter um diário alimentar e notar quaisquer sintomas pode ser útil. Certos alimentos que incomodam uma pessoa podem não afetar outra pessoa. Anote o que você comeu e como isso faz você se sentir. Depois de algumas semanas, você poderá observar padrões e descobrir quais alimentos estão causando seus sintomas.
