A água é potável antes de dormir saudável?
Você precisa beber água todos os dias para o seu corpo funcionar corretamente. Durante todo o dia - e durante o sono - você perde a água da respiração, sudorese e fezes passar do sistema digestivo.
Algumas pessoas bebem um copo de água antes de dormir para se manterem hidratadas durante a noite. Mas os pesquisadores questionam se beber água antes de dormir é saudável ou não.
Água e o ciclo de sono interrompido
Beber água antes de dormir pode aumentar a quantidade de vezes que você precisa urinar durante a noite.
Sua produção de urina diminui à noite, permitindo que você durma de seis a oito horas sem interrupção. Beber um copo ou dois de água antes de dormir pode alterar este ciclo.
A privação do sono também pode afetar negativamente a saúde do seu coração. A falta de sono pode influenciar o potencial de desenvolvimento de:
- pressão alta
- altos níveis de colesterol
- ganho de peso
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, um estudo descobriu adultos com 45 anos de idade e mais velhos que dormiam menos de seis horas durante a noite estavam em maior risco de ter um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.
A idade também pode desempenhar um papel no seu ciclo de sono e urinário. Quanto mais idoso você se tornar, maior a probabilidade de desenvolver uma bexiga hiperativa. Isso pode estar relacionado a condições médicas que podem afetar a função da bexiga urinária, como o declínio da função cognitiva devido à demência, ou um derrame que tornará difícil para o cérebro comunicar sinais à bexiga. Diabetes mellitus e hipertrofia benigna da próstata também podem afetar a função da bexiga urinária.
2 benefícios de beber água antes de dormir
1. Humor melhorado
De acordo com um estudo de 2014, a privação de água pode afetar negativamente o seu humor, o que pode afetar o ciclo geral de sono e vigília.
O estudo examinou um total de 52 indivíduos com ingestão alta (22) e baixa (30) de volume de líquidos. Pessoas que normalmente bebiam muita água não eram tão calmas e não sentiam tantas emoções positivas quando não podiam beber tanto quanto normalmente.
Aqueles com baixa ingestão de líquidos mostraram um aumento na emoção positiva, satisfação e tranquilidade quando aumentaram a ingestão de água.
2. limpador natural
Água potável - especificamente água quente ou morna - é uma forma natural de ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a digestão.
A água morna aumenta a circulação sanguínea, ajuda o corpo a reduzir o desperdício e aumenta a produção de suor. A transpiração fará com que você perca algum líquido durante a noite, mas também removerá o excesso de sais ou toxinas e limpará as células da pele.
Beber água morna antes de dormir irá mantê-lo hidratado durante a noite e pode ajudar o corpo a se livrar de toxinas indesejáveis. Também pode ajudar a aliviar a dor ou cólicas no estômago.
Se a água pura é muito branda ou se você está tentando bater um resfriado, considere adicionar água a você antes de dormir. Isso pode dar um sabor interessante à água, e o limão também contém vitamina C, um benefício adicional que pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, uma vez que combate a infecção.
Quando é a melhor hora para beber água?
Beber água antes de dormir tem vários benefícios, mas beber muito perto da hora de dormir pode interromper seu ciclo de sono e afetar negativamente a saúde do coração.
Você deve beber bastante água ao longo do dia para evitar a desidratação e evitar o consumo excessivo de água à noite. Um sinal de desidratação é a urina escura. Se você está bebendo bastante água, sua urina deve ser amarelo claro para limpar a cor.
Beber oito copos de água por dia é uma meta útil, mas esse número pode variar de uma pessoa para outra. Talvez seja necessário beber mais água, dependendo dos níveis de atividade, do clima ou da gravidez.
Algumas das melhores práticas para se manter hidratado incluem:
- aumentando a sua ingestão de vegetais e frutas, uma vez que eles contêm uma grande porcentagem de água
- Beber um copo de água com cada refeição
- beber água antes e depois do exercício
- beber água quando você está com fome porque às vezes a sede é confundida com fome
Outlook
É importante beber bastante água durante o dia, no entanto, pode ser perturbador se você beber diretamente antes de dormir. Evite beber água ou qualquer outro líquido pelo menos duas horas antes de dormir para evitar acordar à noite.
Se a ingestão de água antes da cama causar sintomas irregulares, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a determinar que quantidade de água é melhor para sua dieta e sua saúde geral.
