O que é uma dor de cabeça de desidratação?
Quando algumas pessoas não bebem água suficiente, elas ficam com dor de cabeça ou enxaqueca. Há pouca pesquisa científica para apoiar a noção de falta de água causando dores de cabeça. No entanto, a falta de pesquisa não significa que a dor de cabeça de desidratação não é real. Mais provavelmente, isso não é o tipo de pesquisa que recebe muito financiamento. A comunidade médica tem uma classificação formal para dores de cabeça de ressaca, que são parcialmente causadas pela desidratação.
Continue lendo para saber mais sobre os sintomas da desidratação, além de remédios e dicas para prevenção.
Sintomas de dor de cabeça de desidratação
Dores de cabeça de desidratação podem parecer diferentes para pessoas diferentes, mas elas geralmente têm sintomas semelhantes aos de outras dores de cabeça comuns. Para muitas pessoas, pode parecer uma dor de cabeça de ressaca, que é frequentemente descrita como uma dor pulsante nos dois lados da cabeça que é agravada pela atividade física.
Uma pequena pesquisa publicada na revista médica Headache descobriu que, entre as pessoas entrevistadas, 1 em 10 tinha experimentado uma dor de cabeça de desidratação. Esses entrevistados descreveram a dor de cabeça como uma dor que piorava quando moviam a cabeça, abaixavam-se ou andavam por aí. A maioria desses entrevistados sentiu alívio total de 30 minutos a 3 horas após beber água.
Outro pequeno estudo de pessoas com enxaqueca crônica, também publicado na Cefaléia, descobriu que 34 de 95 pessoas consideravam a desidratação uma causa da enxaqueca. Os sintomas da enxaqueca variam amplamente, mas podem incluir:
- dor severa em um lado da cabeça
- náusea
- uma aura visual
Outros sintomas de desidratação leve a moderada incluem:
- sede
- boca seca ou pegajosa
- não urinar muito
- urina amarela mais escura
- pele fresca e seca
- cãibras musculares
O que causa dor de cabeça de desidratação?
Desidratação acontece sempre que você perder mais água do que você está tomando. Às vezes você pode simplesmente esquecer de beber bastante água. Na maioria das vezes, porém, a desidratação acontece quando você se exercita vigorosamente e não reabastece a água perdida através do suor. Em dias muito quentes, especialmente quando está quente e úmido, você pode perder uma quantidade significativa de água através do suor. A desidratação também é um efeito colateral comum de muitos medicamentos prescritos e vendidos sem prescrição médica (over-the-counter - OTC).
O corpo humano depende da água para executar suas funções mais críticas, portanto, ter muito pouco dela pode ser muito perigoso. Quando é grave, a desidratação pode causar danos cerebrais e morte. Desidratação grave é mais comum em:
- crianças
- idosos
- pessoas com doenças crônicas
- pessoas que não têm acesso a água potável
Mas leva apenas um caso leve de desidratação para causar uma dor de cabeça de desidratação.
Remédios de dor de cabeça de desidratação
Beber água
Primeiro, beba um pouco de água o mais rápido possível. A maioria das dores de cabeça de desidratação é resolvida dentro de três horas após o consumo. Você não precisa se hidratar demais: um copo simples ou dois de água deve ajudar na maioria dos casos.
Beber rápido demais às vezes faz com que pessoas desidratadas vomitem, por isso é melhor tomar goles lentos e constantes. Você pode até chupar alguns cubos de gelo.
Bebidas eletrolíticas
Enquanto a água pura deve fazer o truque, bebidas como Pedialyte e Powerade dão um impulso extra com eletrólitos. Os eletrólitos são minerais que seu corpo precisa para funcionar. Você os obtém dos alimentos que come e das coisas que bebe. A desidratação pode atrapalhar o importante equilíbrio de eletrólitos em seu corpo, portanto, reabastecê-los com uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Analgésicos OTC
Se a sua dor de cabeça não melhorar depois de beber água, você pode tentar tomar um analgésico de venda livre, como:
- ibuprofeno (Advil, Motrin IB)
- aspirina (Bufferin)
- paracetamol (Tylenol)
Tente evitar medicamentos de enxaqueca OTC que contenham cafeína, porque a cafeína pode contribuir para a desidratação. Como sempre, não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar novos medicamentos, mesmo medicamentos OTC. Tome estes medicamentos conforme indicado com alimentos ou água para evitar uma dor de estômago.
Compressa fria
Quando sua cabeça está batendo, o gelo é seu amigo. Um bloco de gelo gel é geralmente a opção mais confortável. Você geralmente pode comprar esses pacotes de gelo com uma cobertura que prende em torno de sua testa. Você também pode facilmente fazer o seu próprio. Muitas pessoas acham que cubos de gelo triturados fazem um pacote de gelo caseiro que fica melhor em sua testa. Coloque o gelo em um saco plástico, coloque-o na cabeça e deite-se em algum lugar escuro e silencioso.
Você também pode tentar usar um pano que você tenha mergulhado na água e colocado no freezer por um tempo.
Como fazer uma compressa fria "
Como evitar a dor de cabeça de desidratação
Se você sabe que a desidratação é um fator desencadeante para você, tente executar algumas das etapas a seguir para evitar isso:
- Leve uma garrafa de água reutilizável na mala ou no carro para ter acesso fácil à água quando estiver em movimento.
- Tente adicionar uma mistura sem açúcar à sua água para melhorar o sabor. Beber Crystal Light em vez de refrigerante pode ajudá-lo a cortar calorias e manter-se hidratado.
- Traga água em seus treinos. Tente um suporte de garrafa de água wearable, como uma mochila de garrafa de água ou mochila de hidratação CamelBak.
