visão global
A papaia é uma fruta tropical esférica. É nativo do sul do México e da América Central. Sua carne laranja brilhante tem a textura de um melão. As sementes negras no interior, que também são comestíveis, são amargas. Além de seu sabor deliciosamente doce, há muitas outras razões para desfrutar de uma porção de mamão.
Continue lendo para descobrir 13 benefícios para a saúde dessa fruta.
1. É denso em nutrientes
Uma xícara de mamão cortado em pedaços de 1 polegada contém:
- 2,5 gramas de fibra
- 264 miligramas (mg) de potássio
- 88,3 mg de vitamina C
- 54 µg de folato
- 30 mg de magnésio
- 0,068 mg de vitamina A
2. Está cheio de antioxidantes
Os antioxidantes previnem ou retardam os danos celulares causados pelos radicais livres, que são os químicos responsáveis por esses efeitos nocivos. Entre a lista de antioxidantes conhecidos estão a vitamina A, vitamina C, vitamina E e betacaroteno. Todos estes são encontrados em quantidades substanciais no mamão.
3. É baixo em açúcar
Em comparação com frutas com maior teor de açúcar, como bananas, cerejas e uvas, a papaia é a melhor opção para quem está assistindo a ingestão de carboidratos ou açúcar. Uma xícara de mamão em cubos contém cerca de 11 gramas de açúcar.
4. É baixo em calorias
Existem cerca de 60 calorias em 1 xícara de papaia, tornando-a um lanche perfeito ou uma refeição. Tente estes Tropical Papaya Boats ou esta receita de Smoothie de Banana Papaia para obter sua correção.
5. É uma ajuda digestiva
Mamão contém uma enzima chamada papaína, que ajuda a quebrar proteínas como carne, bem como outros alimentos. Se você se debater com problemas digestivos, ou se consumir demais na carne, desfrutar de uma fatia de mamão pode acalmar seu estômago. Você pode comprar suplementos de papaína por conta própria, mas com todos os outros benefícios do papaia, por que não apenas comer a fruta?
6. Tem propriedades antienvelhecimento
A enzima papaína também ajuda a suavizar e revitalizar a pele. Contém vitaminas A e C, que podem ajudar a reduzir as rugas e os pontos de desvanecimento. Especificamente, a vitamina C ajuda o corpo a produzir colágeno, o que ajuda a diminuir as rugas. Prepare este esfoliante caseiro de papaia para começar a colher esses benefícios.
7. Aumenta o suporte imunológico
Vitaminas como A, C e E, todas presentes no mamão, ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Isso pode ajudar a prevenir resfriados e outras infecções.
8. É bom para os seus olhos
A vitamina A da papaia promove uma boa visão. Os benefícios para os olhos da vitamina A são importantes: sem ela, certos pigmentos necessários para ver todo o espectro de luz não serão produzidos. A vitamina A também é necessária para nutrir a córnea. Sem um suprimento adequado em sua dieta, seus olhos não podem produzir umidade suficiente para mantê-los devidamente lubrificados.
9. Promove melhor saúde do coração
Mamão contém licopeno, que foi mostrado para manter o colesterol de oxidação, portanto, reduzindo os níveis. Em um estudo, pessoas que tomaram um suplemento de mamão fermentado por 14 semanas tiveram menos inflamação e uma melhor relação LDL / HDL do que as pessoas que receberam placebo. Uma relação melhorada está ligada à redução do risco de doença cardíaca.
10. Ajuda na artrite
Uma dieta anti-inflamatória ajuda a reduzir os sintomas dolorosos da artrite. Mamão contém muitas vitaminas e minerais anti-inflamatórios, por isso é uma boa escolha para aqueles com esta condição.
11. Aumenta o crescimento dos cabelos e das unhas
É rico em vitaminas e minerais, portanto, o consumo de mamão ajudará a promover o crescimento de cabelo e unhas como parte de uma dieta equilibrada. Você pode até mesmo fazer uma máscara de cabelo de mamão em casa para nutrir o cabelo.
12. Poderia ajudar a combater o câncer
A pesquisa sugeriu que o chá da folha da papaia promove a atividade anticancerígena. Em um estudo de 2010, os pesquisadores notaram que o chá, feito de folhas de mamão secas, aumentava a produção de moléculas chamadas citocinas do tipo Th1. Estes regulavam o sistema imunológico em tumores desenvolvidos em laboratório, incluindo cânceres de:
- colo do útero
- mama
- fígado
- pulmão
- pâncreas
13. Sementes de mamão podem curar parasitas intestinais
Em um estudo, os pesquisadores deram a 60 crianças uma mistura de sementes de mamão secas ao ar e mel, ou apenas mel sozinha. Do grupo que comeu as sementes de mamão e mel, 76% deles estavam livres de parasitas. Do grupo que teve mel sozinho, apenas cerca de 17 por cento deles foram curados.
Tenha cuidado ao comer sementes de mamão, no entanto. Grandes quantidades podem causar dores de estômago.
Linha de fundo
Mamão tem muitos benefícios surpreendentes de saúde para aproveitar. No entanto, existem algumas palavras de cautela. Lembre-se de consumir mamão com moderação como parte de uma dieta bem equilibrada.Embora o odor de mamão fresco e maduro possa ofender algumas pessoas, isso não indica que o mamão seja ruim. A maioria dos mamões disponíveis nos Estados Unidos é geneticamente modificada e cultivada no Havaí. Se isso lhe diz respeito, compre mamão orgânico.
Se você é alérgico ao látex, não coma papaia verde, porque você pode ser alérgico a ele. Se estiver grávida ou a amamentar, fale com o seu médico antes de consumir grandes quantidades de mamão.
