Às vezes parece que o mundo de fitness muda mais rapidamente do que a cena de namoro de Hollywood. E no mundo movido a tendência de hoje, o velho mantra da saúde de "sem dor, sem ganho"? pode ser uma coisa do passado.
O que é o LISS?
O mais novo modismo do bloco é um acrônimo de quatro letras (e desculpe HIIT, não é você!). O LISS é o buzzy exercício do momento. Representando o cardio de baixa intensidade, o LISS é o irmão de treino mais suave, mais estável e relaxado do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Com o LISS, você mantém o mesmo ritmo de qualquer atividade cardiovascular de sua escolha, seja nadando, elíptica ou até andando. Enquanto o HIIT é ótimo para obter o seu batimento cardíaco em um curto período de tempo, o LISS também pode ajudá-lo a tonificar, queimar gordura e realmente ficar com uma rotina de exercícios.
O LISS é uma coisa nova?
Verdade seja dita, o LISS não é uma tendência nova. Tem sido em torno de enquanto temos andado poder, e refere-se ao exercício realizado em ou abaixo de 60-65 por cento da freqüência cardíaca máxima em um nível consistente de intensidade, por 20 minutos ou mais. No entanto, o termo tornou-se mais popular nos últimos tempos graças a uma recente onda de fãs de alto perfil, incluindo a estrela Instagram e personal trainer Kayla Itsines, criadora do popular programa Bikini Body de dieta e exercícios. Ela incentiva seus 6,3 milhões de seguidores a participar de uma combinação de exercícios de baixo impacto e alto impacto para perda máxima de gordura.
O HIIT será esquecido?
Mas não nos leve a mal. Mesmo com o crescente interesse no LISS, o HIIT ainda é popular e oferece grande impacto na saúde para seus investimentos. Envolvendo rajadas rápidas de atividade física extrema, tem seguidores dedicados em classes populares como o Barry's Bootcamp e o CrossFit. Há também pesquisas para comprovar seus benefícios: o HIIT ajuda a queimar mais gordura, aumenta a resistência e promove níveis saudáveis de açúcar no sangue. Um problema? Exercícios de HIIT tendem a ser bastante intensos e às vezes desagradáveis (afinal, quem gosta de conjuntos sem fim de burpees ou sprints?), O que pode levar ao esgotamento e até mesmo a lesões. Pesquisas do Journal of Sports e Science Medicine descobriram que os sujeitos relataram que o HIIT era significativamente menos agradável comparado a outros exercícios, e que quando se trata de ficar em forma, o LISS pode ser tão eficaz quanto.
Então, por que você deve adicionar o LISS à sua rotina de exercícios?
Porque, às vezes, os exercícios mais eficazes podem ser os mais simples. Na cultura de hoje, tudo ou nada, muitas pessoas têm expectativas irreais sobre o condicionamento físico, em plena aceleração com uma rotina de exercícios pesados e, em seguida, acabam desapontados, queimados ou feridos. Voltando à ideia central de que exercício é suposto, que é simplesmente atividade física para sustentar ou melhorar a saúde, pode ajudar a fazer um pau de rotina.
Não se trata de aulas ou equipamentos sofisticados, trata-se de aumentar sua energia, seu humor e sua frequência cardíaca. Portanto, equilibrar as aulas de SoulCycle com algumas sessões de cardio de baixa intensidade pode ser exatamente o que você precisa. O maior benefício do LISS pode ser atuar como substituto ou complemento de um regime de exercícios de alta intensidade? diz Timothy Coyle, M.S., CEO da Cado Health Solutions, uma empresa de consultoria de saúde, e professor assistente de ciência do exercício na Universidade de Long Island-Brooklyn. "Isso vai mantê-lo em movimento em um dia em que você quer fazer alguma coisa, mas talvez um treino intenso não seja a resposta."
Quem pode fazer o LISS?
Se você está embarcando em uma nova rotina de exercícios, tem um horário apertado, ou simplesmente não gosta de aulas de treino hardcore, o LISS pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer lugar, a qualquer hora. Você não precisa de acesso a uma academia ou para freqüentar aulas caras, e há muitas opções: caminhadas, corridas leves, natação e até caminhadas. Especialmente para aqueles que são novatos em cardio, o LISS pode ajudar a aumentar a resistência. Para aqueles que preferem treinos mais intensos, o LISS é uma ótima opção para dias de recuperação ou até mesmo como desestressador. O LISS também é uma boa alternativa ao cardio mais intenso usado em treinamentos sérios de endurance, como em maratonas.
Quais são os benefícios para a saúde do LISS?
Os exercícios aeróbicos de baixa intensidade ajudam a queimar gordura e também podem reduzir o risco de doenças como diabetes, talvez até mais do que exercícios vigorosos. Um estudo de 2013 no PLOS One descobriu que durações mais longas de atividades de baixa intensidade, como caminhar, podem melhorar sua sensibilidade à insulina e níveis de lipídios no sangue mais do que rajadas curtas de exercícios vigorosos.
Isso não quer dizer que você deve deixar a sua associação com o CrossFit e planejar apenas caminhadas energéticas a partir de agora, mas adotar um regime de exercícios que engloba intensidades mais baixas e mais altas pode levar a uma saúde sustentada.
A linha inferior?
Mexa-se! Seja HIIT, LISS ou outro exercício que você goste, exercícios de qualquer tipo podem ajudá-lo a tonificar, prevenir doenças e se sentir melhor.
