Seu corpo contém aproximadamente 39 trilhões de bactérias, a maioria das quais vive em seus intestinos. Você pode ter ouvido falar destes referidos como sua microbiota intestinal.
Sua microbiota intestinal desempenha um papel enorme na regulação do funcionamento do seu corpo, como você se sente e sua saúde geral. E também compõe cerca de 70% do seu sistema imunológico.
Nós conversamos com o Dr. Robynne Chutkan, autor de? Gutbliss? para descobrir o que ela recomenda para garantir que sua saúde intestinal esteja em ótima forma.
Os saudáveis resultados do Dr. Chutkan para a saúde intestinal
1. pó de casca de psyllium
Tem constipação ou inchaço (ou ambos!)? A casca de psyllium pode ser útil para fazer as coisas se movimentarem e reduzir o inchaço. Ele age como uma vassoura, varrendo detritos acumulados nos intestinos e promove uma desintoxicação diária. Se você nunca tentou, comece devagar, começando com 1 colher de chá nas primeiras duas semanas e aumentando gradualmente a cada semana em 1 colher de chá até os sintomas diminuírem.
2. Vitamix
Um smoothie verde (pesado nos verdes, leve na fruta!) Pode fornecer metade da sua ingestão diária de vegetais? e eles têm um gosto incrível quando misturados em um liquidificador de alta potência como um Vitamix. Para começar, confira a melhor receita de batido verde do Dr. Chutkan.
3. Agricultura Apoiada pela Comunidade (CSA)
Oferecendo produtos orgânicos locais, o CSA ajuda a promover o crescimento e a diversidade de bactérias benéficas do intestino, fornecendo-lhe ingredientes ricos em fibras e ricos em nutrientes. Encontre um CSA em sua comunidade na LocalHarvest.
4. Potty Squatty
Colocar seu corpo na posição anatômica correta para uma evacuação completa com um Squatty Potty pode ser sua resposta para alcançar o nirvana das fezes. Elevar os pés em um banquinho enquanto evacua relaxa os músculos das regiões púbica e retal e desata o cólon. Isso permite uma evacuação mais completa.
5. argila bentonita
Formada a partir de cinzas vulcânicas, argila bentonita misturada com água serve tanto como um agente desintoxicante (a argila age como um ímã e atrai toxinas indesejadas no corpo) e um laxante natural a granel. Isso faz com que seja uma solução eficaz para a diarréia. �
6. fibra de acácia
A fibra de acácia é uma fibra dietética produzida a partir da goma da árvore de acácia. Ele ajuda a regular a motilidade através do trato gastrointestinal e a aliviar os sintomas da SII, incluindo constipação, diarréia e inchaço.
O efeito prebiótico da Acácia apoia o crescimento de bactérias intestinais benéficas para ajudá-lo a cultivar um bom jardim intestinal. Dissolve-se completamente em uma pequena quantidade de água ou qualquer bebida. E o melhor de tudo, é insípido, inodoro e livre de problemas!
Capacitando os leitores para assumir o controle de sua saúde digestiva, o livro da Dra. Robynne Chutkan?Gutbliss? é um recurso de saúde de intestino inestimável e estabelece um plano de 10 dias para banir bloat, liberar toxinas e despejar sua bagagem digestiva!
