Se você tem espondilite anquilosante (EA), uma condição inflamatória que afeta sua coluna, movimentos e exercícios regulares são fundamentais para o controle da dor e a melhora da mobilidade. Mas alguns tipos de exercício são mais difíceis em sua coluna e articulações do que outros, possivelmente piorando os sintomas. Pilates e yoga, no entanto, são ideais para o AS.
Benefícios do Pilates e yoga para o AS
Pilates e yoga são formas de exercício de baixo impacto. Eles são bons para pessoas de todas as idades e níveis de resistência. Embora equipamentos especializados estejam disponíveis para ambos os tipos de exercício, tudo o que você precisa é de um colchonete.
Em seus estágios iniciais, o AS pode causar rigidez e dor na região lombar e nos quadris. A dor pode ir e vir e variar de intensidade. À medida que progride, o AS pode causar fusão espinhal, inflexibilidade e até dificuldade para respirar.
A dor e a rigidez do AS freqüentemente levam a uma má postura e uma tendência a permanecer curvada. Realizando yoga ou exercícios de Pilates incentiva a boa postura e aumenta a flexibilidade.
Algumas pessoas com AS têm dificuldade em se exercitar na posição vertical. Muitos exercícios de Pilates e Yoga são realizados no chão e envolvem alongamentos. Não é incomum que pessoas com AS se esforcem ao acordar pela manhã. Yoga ou Pilates é uma boa opção para uma rotina de exercícios matinais.
Feito regularmente, yoga ou Pilates podem ajudá-lo a manter um peso saudável. Isso é especialmente importante se você tiver AS, pois os quilos extras exercem pressão excessiva sobre as articulações.
Pilates
Pilates é nomeado após o homem que o criou na década de 1920, Joseph Pilates. Ele se concentra nos movimentos que sustentam sua espinha e estimula esses benefícios:
- flexibilidade
- a força do núcleo
- resistência
- boa postura
- respiração consciente
Uma característica marcante do Pilates é a conexão mente-corpo. Você deve se concentrar em cada movimento, cada respiração e seu alinhamento corporal. O Pilates condiciona todo o seu corpo, alonga e fortalece os músculos e melhora o tônus muscular.
De acordo com um estudo publicado na Rheumatology International, o Pilates é "um método eficaz e seguro para melhorar a capacidade física em pacientes com EA". Os resultados do estudo mostraram que os participantes que realizaram uma hora de Pilates com um treinador certificado três vezes por semana durante 12 semanas tiveram resultados significativamente superiores? do que aqueles com AS que seguiram seu tratamento padrão.
Ioga
Pilates e yoga são semelhantes, pois ambos se concentram na flexibilidade, na força do núcleo e na postura. No entanto, eles também são diferentes. Yoga é uma forma mais holística de exercício. Acredita-se que tenha se originado no Himalaia há milhares de anos. O objetivo do yoga é harmonizar seu corpo, mente e espírito para mantê-lo fisicamente e emocionalmente bem.
De acordo com um estudo de 2012, as posturas de yoga, conhecidas como asanas, não apenas fortalecem os músculos e corrigem a má postura, mas “abrem o fluxo vital de energia através do corpo”. Isso promove a cura e uma sensação de bem-estar e relaxamento para combater a dor.
Existem muitos tipos de yoga. Algumas formas exigem muita resistência. Se você tiver AS, considere o hatha yoga. É lento e menos intenso que outros tipos.
Alguns dos benefícios do yoga incluem:
- flexibilidade melhorada
- aumento da força muscular
- aumento do tônus muscular
- respiração melhorada
- aumento de energia
- melhor resistência
- alívio do estresse e ansiedade
- alerta melhorado
A linha de fundo
Ambos yoga e Pilates são ótimas opções de exercício se você tiver AS. Qual você escolhe se resume a preferência pessoal. Ambas ajudam a melhorar a sua mobilidade e a controlar a dor e a rigidez. Eles também podem ajudar a aliviar o estresse e promover um sono reparador.
Yoga é uma escolha melhor se você estiver procurando por uma experiência de exercício mais espiritual. Pilates é o caminho a percorrer se o seu objetivo é um treino controlado que não exige que você aprenda poses desafiadoras. Se você não consegue decidir o que é certo para você, por que não experimentar os dois?
Aulas de pilates e ioga são oferecidas na maioria dos clubes de saúde e fitness e YMCAs. Alguns centros de fisioterapia também oferecem aulas. Se uma aula não é para você, procure por Pilates ou DVDs de ioga e vídeos do YouTube para que você possa se exercitar no conforto da sua própria casa. Muitos serviços de televisão oferecem programas de exercícios sob demanda.
Não deixe de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Suas primeiras poucas sessões podem ser desafiadoras. Você pode sentir um leve desconforto no início, mas não uma dor severa. Não desista! Se você é consistente, você vai colher os benefícios.
