O que é niacina?
A niacina - também conhecida como vitamina B-3 - ajuda a decompor os nutrientes em energia. É uma das muitas vitaminas do complexo B. A vitamina B-3 ajuda a manter todas as células do corpo e é essencial para o seu metabolismo.
Isso também:
- age como um poderoso antioxidante
- ajuda a fazer sexo e hormônios do estresse
- quebra os ácidos graxos
- melhora a circulação
- reduz os níveis de colesterol
Niacina e depressão
A depressão é um transtorno de humor caracterizado por intensos sentimentos de tristeza e desesperança que podem interferir em sua vida diária. Algumas pessoas que vivem com depressão afirmam que a vitamina B-3 ajudou com isso. Alguns dizem que reduz sentimentos de tristeza e desespero, e outros dizem que isso fez com que sua depressão desaparecesse completamente.
Existe uma grande variedade de causas e tratamentos para a depressão. No entanto, de acordo com pesquisas científicas, atualmente não há evidências de que a niacina possa ser usada para tratar a depressão.
Há alguma prova, no entanto, que as pessoas com depressão podem ser deficientes em vitaminas do complexo B. Se você está enfrentando depressão, você deve discutir tomar suplementos ou comer alimentos que contêm niacina com o seu médico.
Deficiência de niacina
Não consumir vitaminas B suficientes diariamente pode causar muitas conseqüências físicas e mentais.
Os efeitos colaterais mais comuns e menos graves da deficiência de niacina incluem:
- depressão
- apatia
- ansiedade
- dor de cabeça
- fadiga
- desorientaçao
- perda de memória
A deficiência severa de niacina pode causar uma doença potencialmente fatal chamada pelagra. Se não for tratada, pode causar:
- condições da pele
- diarréia
- demência
- morte
O tratamento para a deficiência de vitamina B-3 está tomando mais B-3. Isso pode ser feito através de dieta ou tomando pílulas. A dose diária recomendada para a maioria das pessoas é de cerca de 20 miligramas (mg).
Deficiência de serotonina
Dois dos químicos cerebrais mais comuns envolvidos na depressão são a dopamina e a serotonina. Esses produtos químicos, chamados neurotransmissores, regulam o humor. A deficiência de serotonina pode levar à depressão. É por isso que os antidepressivos conhecidos como SSRIs (inibidores seletivos de recaptação de serotonina) são tão eficazes no tratamento da depressão.
A serotonina é criada por um aminoácido chamado triptofano. A niacina é parte do processo de metabolização da formação de serotonina a partir do triptofano. Portanto, a deficiência de niacina pode afetar diretamente o humor, afetando a produção de serotonina.
Suplementando com niacina
Suplementos de niacina estão disponíveis como pílulas sem receita médica. Você também pode aumentar sua ingestão de vitamina B-3 comendo diferentes alimentos.
Você pode obter mais vitamina B-3 em sua dieta comendo alguns dos seguintes alimentos:
- beterraba
- peixe
- fígado
- amendoim
- ovos
- leite
- brócolis
Geralmente, é melhor suplementar niacina a partir de alimentos do que de pílulas, porque não há risco de sobredosagem ou danos ao fígado causados pelas fontes de niacina presentes nos alimentos.
Dosagem
A cura para a deficiência de vitamina B-3 pode pairar em torno da marca de 20 mg, mas quando se trata de tratamentos para depressão grave, às vezes é necessária uma dose muito maior.
De acordo com depoimentos online, pessoas com depressão grave que respondem à terapia com niacina tendem a se beneficiar de uma dose muito maior, de qualquer lugar entre 1.000 a 3.000 mg. De acordo com o documentário nutricional de 2008, Food Matters, uma mulher viu seus sintomas de depressão revertidos com uma dose diária de 11.500 mg.
Não há pesquisas científicas suficientes para apoiar essas afirmações ou dar uma dosagem precisa. Se você decidir experimentar suplementos de niacina, é importante começar pequeno e aumentar a dose ao longo do tempo. Converse com seu médico antes de começar a experimentar, pois todos reagem de maneira diferente à niacina. Existem efeitos colaterais e perigos se você usar muito dessa vitamina.
Perigos e efeitos colaterais da niacina
Sempre consulte o seu médico antes de experimentar a niacina ou outros suplementos, especialmente com grandes doses. A niacina tem o potencial de reduzir a pressão arterial, o que pode ser perigoso para algumas pessoas.
As pessoas que usam niacina também devem estar cientes de que altas doses de comprimidos de liberação prolongada podem resultar em sérios danos ao fígado. Sinais de dano hepático incluem:
- icterícia ou amarelecimento da pele e dos olhos
- coceira
- náusea
- vômito
- fadiga
Niacina flush
Uma reação comum a muita vitamina B-3 é chamada de rubor de niacina. Essa reação faz com que a pele fique vermelha e fique quente, ou como se estivesse queimando. Niacina flush não é perigoso.
Essa reação geralmente ocorre em doses superiores a 1.000 mg, mas também pode ocorrer após a administração de apenas 50 mg.
Outlook
Ainda não há pesquisa suficiente para determinar se a vitamina B-3 é um bom tratamento para a depressão. Algumas histórias pessoais, no entanto, apóiam a idéia de que a vitamina pode eliminar os sintomas da depressão.
Se você e seus médicos optarem por experimentar a niacina, tenha cuidado e procure por sinais de dano hepático ou pressão arterial baixa.
