Coisas a considerar
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é a condição endócrina mais comum entre as mulheres norte-americanas em idade reprodutiva. Seus sintomas incluem:
- cistos ovarianos
- períodos irregulares
- acne
- cabelos ralos
- ganho de peso
Pesquisadores dizem que as causas da SOP são complicadas, mas a resistência à insulina e a regulação hormonal são fatores-chave.
Você pode ser capaz de gerenciar esses fatores e aliviar seus sintomas através de mudanças de estilo de vida e suplementos dietéticos, mas não há uma abordagem única para o tratamento.
Você deve sempre conversar com seu médico antes de tentar qualquer tratamento alternativo. Eles podem discutir possíveis dosagem, efeitos colaterais e interações.
Mudanças na dieta
Comer os alimentos certos e evitar certos ingredientes pode ajudá-lo a controlar seus sintomas. Uma dieta nutritiva pode ajudar a regular seus hormônios e seu ciclo menstrual. Comer alimentos processados e altamente conservados pode contribuir para a inflamação e resistência à insulina.
É tudo sobre alimentos integrais
Alimentos integrais são livres de açúcares artificiais, hormônios e conservantes. Esses alimentos são o mais próximo possível do seu estado natural e não processado. Frutas, legumes, grãos integrais e legumes são alimentos integrais que você pode adicionar à sua dieta.
Sem hormônios e conservantes, o sistema endócrino pode regular melhor o açúcar no sangue.
Equilíbrio entre carboidratos e proteína
Carboidratos e proteínas têm impacto na sua energia e nos níveis hormonais. Comer proteína estimula seu corpo a produzir insulina. Alimentos não processados e com alto teor de carboidratos podem melhorar a sensibilidade à insulina. Em vez de tentar uma dieta baixa em carboidratos, concentre-se em obter proteína suficiente.
Fontes de proteína à base de plantas, como nozes, legumes e grãos integrais, são as melhores.
Apontar para anti-inflamatório
A SOPC é descrita por um estudo como inflamação crônica de baixo nível. Adicionar alimentos anti-inflamatórios à sua dieta pode ajudar a aliviar seus sintomas.
Considere a dieta mediterrânica como uma opção. Azeite, tomates, folhas verdes, peixes gordurosos como cavala e atum e nozes, todos combatem a inflamação.
O seu consumo de ferro
Algumas mulheres com SOP apresentam sangramento intenso durante o período. Isso pode resultar em deficiência de ferro ou anemia. Se o seu médico diagnosticou você com qualquer condição, converse com eles sobre como você pode aumentar sua ingestão de ferro. Eles podem recomendar a adição de alimentos ricos em ferro, como espinafre, ovos e brócolis à sua dieta.
Você não deve aumentar sua ingestão de ferro sem primeiro consultar seu médico. Muito ferro pode aumentar o risco de complicações.
A sua ingestão de magnésio
Amêndoas, castanhas de caju, espinafre e banana são alimentos compatíveis com PCOS, ricos em magnésio.
Adicione algumas fibras para ajudar na digestão
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar sua digestão. Lentilhas, feijão, brócolis, couve de Bruxelas, pêra e abacate são ricos em fibras.
Cortar café
O consumo de cafeína pode estar relacionado a mudanças nos níveis de estrogênio e ao comportamento hormonal. Tente aumentar sua energia com uma alternativa de descafeinado, como um chá de ervas. As propriedades probióticas do Kombucha também podem ser benéficas.
E se você não puder ir sem um aumento de cafeína, procure o chá verde. O chá verde foi mostrado para melhorar a resistência à insulina. Também pode ajudar no controle de peso em mulheres com SOP.
Considere produtos de soja
Antes de adicionar mais soja à sua dieta, pergunte ao seu médico sobre as pesquisas mais recentes. A soja age como estrogênio em seu corpo. Isso pode ajudar a equilibrar os hormônios se você tiver SOP. Mas também há evidências de que adicionar soja à sua dieta pode atrapalhar seu sistema endócrino.
Pessoas com histórico familiar de cânceres relacionados ao estrogênio, como alguns tipos de câncer de mama, devem evitar produtos de soja. Se o seu médico aprovar a adição de soja à sua dieta, considere leite de soja, tofu, miso e tempeh.
Suplementos
Suplementos afirmam ajudar com a regulação hormonal, resistência à insulina e inflamação associada à SOP.
Os suplementos não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Alguns deles podem interferir com outros tratamentos e medicamentos prescritos para SOP.
Inositol
Inositol é uma vitamina B que pode ajudar a melhorar a resistência à insulina. Também foi encontrado para ajudar com a fertilidade em alguns casos de SOP.
Cromo
Suplementos de cromo podem melhorar seu índice de massa corporal, o que pode ajudar com a SOP. Eles também podem estabilizar a resistência à insulina, ajudando seu corpo a metabolizar o açúcar.
Canela
Canela vem da casca das árvores de canela. Extrato de canela foi mostrado para ter um efeito positivo sobre a resistência à insulina. Canela também pode regular a menstruação para mulheres com SOP.
Açafrão
O ingrediente ativo da cúrcuma é chamado de curcumina. Açafrão pode ser promissor para diminuir a resistência à insulina e como um agente anti-inflamatório.
Zinco
O zinco é um oligoelemento que pode estimular a fertilidade e o sistema imunológico. Crescimento excessivo ou indesejado de pêlos e alopecia podem ser melhorados com suplementos de zinco.
Você também pode comer carne vermelha, feijão, nozes e frutos do mar para obter mais zinco em sua dieta.
Óleo de prímula
Óleo de prímula tem sido usado para ajudar com a menstruação irregular e dor no período. Pode também melhorar os níveis de colesterol e o estresse oxidativo, ambos ligados à SOP.
Vitamina D combinada e cálcio
A vitamina D é um hormônio que é vital para o seu sistema endócrino. A deficiência de vitamina D é comum em mulheres com SOP. A vitamina D e o cálcio podem melhorar os períodos irregulares e ajudá-lo a ovular.
óleo de fígado de bacalhau
O óleo de fígado de bacalhau contém vitaminas D e A, bem como altas quantidades de ácidos graxos ômega-3. Estes ácidos podem ajudar a melhorar a regularidade menstrual e ajudar a eliminar a gordura à volta da cintura.
Berberina
Berberina é uma erva usada na medicina chinesa para ajudar na resistência à insulina. Se você tem SOP, a berberina pode aumentar o seu metabolismo e equilibrar as respostas endócrinas do seu corpo.
Ervas Adaptogen
Quando seu corpo não consegue regular a insulina, ele pode se acumular em seu corpo e causar níveis mais altos de hormônios sexuais masculinos chamados andrógenos. Ervas Adaptogen afirmam ajudar seu corpo a equilibrar esses hormônios. Algumas ervas adaptogen também pretendem aliviar outros sintomas da SOP, como períodos irregulares.
Tenha cuidado e converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento à base de plantas, já que suas alegações não foram avaliadas pelo FDA.
Raiz Maca
A raiz da planta de maca é uma erva tradicional usada para aumentar a fertilidade e a libido. A raiz de maca pode ajudar a equilibrar os hormônios e baixar os níveis de cortisol. Também pode ajudar a tratar a depressão, que pode ser um sintoma da SOP.
Ashwagandha
Ashwagandha é também chamado de ginseng indiano. Pode ajudar a equilibrar os níveis de cortisol, o que poderia melhorar o estresse e os sintomas da SOP.
Manjericão santamente
O manjericão, também chamado tulsi, trata do estresse químico e metabólico. É referido como "rainha das ervas". O manjericão pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, prevenir o ganho de peso e reduzir os níveis de cortisol.
Raiz de alcaçuz
A raiz da planta de alcaçuz contém um composto chamado glicirrizina, que tem várias propriedades únicas. Raiz de alcaçuz tem sido sugerida como um agente anti-inflamatório. Trabalha para ajudar a metabolizar o açúcar e equilibrar os hormônios.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris foi mostrado para ajudar a estimular a ovulação e apoiar a menstruação saudável. Também pode diminuir o número de cistos ovarianos.
Chasteberry
O Chasteberry é usado há séculos para ajudar nas condições reprodutivas. Pode melhorar alguns sintomas da TPM, embora seu efeito sobre a fertilidade exija mais pesquisas.
Probióticos
Os probióticos não apenas ajudam na digestão e na saúde intestinal. Eles podem desempenhar um papel importante no tratamento da SOP. Eles também podem reduzir a inflamação e regular os hormônios sexuais, como andrógeno e estrogênio.
Considere tomar suplementos probióticos e comer alimentos probióticos, como kimchi e kombucha.
Mantenha um peso saudável
A manutenção de um peso saudável pode ajudar a diminuir a resistência à insulina, regular seu período e reduzir o risco de doenças associadas à SOP.
Se você está com sobrepeso, alguns estudos sugerem a perda de peso gradual através de uma dieta de baixa caloria como um tratamento de primeira linha promissor para SOP.
Equilibre seu exercício
O exercício é importante para manter um peso saudável. Mas o excesso de exercício pode atrapalhar seus hormônios, então converse com seu médico sobre um equilíbrio saudável.
Exercícios suaves e de baixo impacto, como ioga ou Pilates, podem ser praticados por períodos mais longos. Natação e aeróbica leve também são recomendados. O treinamento intervalado de alta intensidade e a corrida de longa distância também podem ajudar a melhorar os sintomas da SOP.
Converse com seu médico sobre o tipo de treino que mais lhe beneficiaria.
Pratique boa higiene do sono
O sono afeta seus níveis de estresse e ajuda a regular o cortisol para equilibrar seus hormônios. Mas os distúrbios do sono são duas vezes mais comuns em mulheres com SOP. Para melhorar a sua higiene do sono:
- Apontar para oito a dez horas de sono por noite.
- Estabelecer uma rotina regular de dormir.
- Evite estimulantes e alimentos ricos e gordurosos antes de dormir.
Reduzir o estresse
Reduzir o estresse pode regular o cortisol. Muitas das estratégias mencionadas acima, como ioga, dormir o suficiente e cortar a cafeína, podem contribuir para reduzir os níveis de estresse.
Fazer caminhadas e criar espaço em sua vida para o relaxamento e o autocuidado também pode reduzir o estresse que você sente.
Limitar ou evitar desreguladores endócrinos
Os disruptores endócrinos são substâncias químicas ou ingredientes que interferem ou bloqueiam as reações hormonais naturais do seu corpo.
Alguns disruptores endócrinos imitam os hormônios sexuais femininos e masculinos, causando confusão em seu sistema reprodutivo. Isso pode aumentar o risco de sintomas de SOP.
Eles são freqüentemente encontrados em alimentos enlatados, sabonetes e maquiagem. Os disruptores endócrinos comuns incluem:
- dioxinas
- ftalatos
- pesticidas
- BPA
- éteres de glicol
Considere a acupuntura
Há pesquisas suficientes para justificar a acupuntura como um tratamento alternativo para a SOP. A acupuntura pode ajudar a SOP por:
- aumentando o fluxo sanguíneo para os ovários
- reduzindo os níveis de cortisol
- ajudando com perda de peso
- melhorando sua sensibilidade à insulina
Tem cuidado
Desconfie de suplementos e outras terapias que fazem grandes reivindicações. Embora haja uma quantidade razoável de pesquisas sobre tratamentos naturais para a SOP, ainda são necessárias informações mais concretas para apoiar muitos remédios alternativos.
Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer terapia alternativa. Alguns tratamentos que afirmam ser produtos milagrosos para SOP podem realmente afetar sua fertilidade ou levar a outras complicações.
Seja especialmente cauteloso com:
- progestina, o que pode dificultar a gravidez
- terapias enzimáticas sistêmicas
- suplementos e ervas que prometem curar tudo? e fornecer resultados imediatos?
Converse com seu médico
Se você está considerando qualquer uma das opções de tratamento natural acima para PCOS, trabalhe com seu médico para fazer um plano de tratamento.
Embora os suplementos fitoterápicos e as terapias alternativas possam ajudar no tratamento da SOP, eles não substituem um diálogo personalizado e contínuo com seu médico sobre seus sintomas.
