visão global
A tristeza é uma emoção humana que todas as pessoas sentem em determinados momentos durante suas vidas. Sentir-se triste é uma reação natural a situações que causam transtornos emocionais ou dor. Existem vários graus de tristeza. Mas, como outras emoções, a tristeza é temporária e desaparece com o tempo. Desta forma, a tristeza difere da depressão.
A depressão é uma doença mental de longo prazo. Isso prejudica as áreas sociais, ocupacionais e outras áreas importantes de funcionamento. Se não for tratada, os sintomas da depressão podem durar muito tempo.
Continue lendo para saber mais sobre as diferenças entre depressão e tristeza.
Sintomas
Quando você está triste, pode se sentir todo abrangente às vezes. Mas você também deve ter momentos em que você é capaz de rir ou ser consolado. Depressão difere da tristeza. Os sentimentos que você tem afetarão todos os aspectos da sua vida. Pode ser difícil ou mesmo impossível encontrar prazer em qualquer coisa, incluindo atividades e pessoas que você costumava gostar. A depressão é uma doença mental, não uma emoção.
Os sintomas da depressão podem incluir:
- sentimentos constantes de tristeza
- irritabilidade
- fadiga
- mudanças nos padrões de sono ou alimentação
- Dificuldade de concentração
- perda de interesse e entusiasmo por coisas que costumavam proporcionar prazer
- sentimentos de culpa profunda e injustificada
- sintomas físicos, como dores de cabeça ou dores no corpo que não têm uma causa específica
- sentimentos de inutilidade
- pensamentos constantes sobre a morte
- pensamentos ou ações suicidas
Você pode ter alguns desses sintomas se estiver triste, mas eles não devem durar mais do que duas semanas. Pensamentos suicidas são um sinal de depressão, não de tristeza.
Guia para os critérios do DSM-5
Os profissionais de saúde mental usam o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais da Associação Americana de Psiquiatria (critérios do DSM-5) para ajudar a determinar se alguém está triste ou deprimido. Você pode receber um diagnóstico de depressão ou transtorno depressivo persistente se atender aos critérios.
Os critérios do DSM-5 incluem nove sintomas potenciais de depressão. A gravidade de cada sintoma também é pesada como parte do processo de diagnóstico. Os nove sintomas são:
- sentindo-se deprimido ao longo de cada dia na maioria ou todos os dias
- falta de interesse e prazer em atividades que você costumava encontrar prazerosas
- dificuldade para dormir ou dormir demais
- dificuldade em comer, ou comer demais, juntamente com ganho de peso ou perda de peso
- irritabilidade, inquietação ou agitação
- fadiga extrema
- sentimentos injustificados ou exagerados de culpa ou inutilidade
- incapacidade de se concentrar ou tomar decisões
- pensamentos suicidas ou ações, ou pensando muito sobre a morte e morrer
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Fatores de risco
A depressão pode ocorrer em homens e mulheres de qualquer idade. A depressão afeta pessoas de todos os grupos étnicos e origens socioeconômicas.
Existem vários fatores de risco para depressão. Mas ter um ou mais fatores de risco não significa que você ficará deprimido. Fatores de risco incluem:
- trauma na primeira infância ou na adolescência
- incapacidade de lidar com um evento de vida devastador, como a morte de um filho ou cônjuge ou qualquer situação que cause níveis extremos de dor
- baixa autoestima
- história familiar de doença mental, incluindo transtorno bipolar ou depressão
- história de abuso de substâncias, incluindo drogas e álcool
- falta de aceitação da família ou da comunidade para se identificar como lésbica, gay, bissexual ou transgênero (LGBT).
- dificuldade para se ajustar a uma condição médica, como câncer, derrame, dor crônica ou doença cardíaca
- dificuldade de adaptação às alterações corporais devido a lesões catastróficas, como perda de membros ou paralisia
- história de transtornos mentais anteriores, incluindo anorexia, bulimia, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ou transtorno de ansiedade
- falta de um sistema de apoio, como amigos, familiares ou colegas de trabalho
A depressão também é um possível efeito colateral de alguns medicamentos. Se você está preocupado que uma droga que você está tomando está afetando o seu humor, converse com seu médico. Alguns medicamentos que podem causar depressão incluem:
- bloqueadores beta
- corticosteróides
- medicações hormonais
- estatinas, que são drogas usadas para tratar o colesterol alto
Quando você deve procurar ajuda?
Converse com seu médico se tiver tristeza por mais de duas semanas. E ligue para os serviços de emergência para receber ajuda médica imediata se tiver pensamentos suicidas.
Observe se seus sentimentos interferem na sua capacidade de funcionar, participar da vida ou experimentar prazer. Falar com um profissional, como um terapeuta, um membro do clero ou outra pessoa de confiança, pode ser um poderoso primeiro passo em direção à recuperação.
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Diagnóstico
Seu médico usará várias ferramentas de diagnóstico para ajudar a distinguir entre tristeza e depressão. Seu médico fará uma série de perguntas ou você preencherá um questionário com base nos critérios do DSM-5. Isso os ajudará a determinar se você está passando por tristeza ou depressão.
Eles também vão querer falar com você sobre seus sintomas. Eles perguntarão como você está se sentindo e como será sua vida diária.
Seu médico também pode fazer um exame físico. Isso determinará qualquer problema de saúde subjacente que afete sua condição. Isso pode incluir um exame de sangue para determinar se você tem uma tireóide subativa (hipotireoidismo).
Tratamento
Se você está passando por tristeza, algumas pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar.
- Conecte-se com outras pessoas. Faça um telefonema, faça uma aula de ioga ou participe de um clube de corrida, tricô ou outro grupo que lhe interesse.
- Construa a tempo todos os dias para uma atividade que você gosta.
- Assista a programas de televisão ou filmes engraçados ou leia um livro alegre ou engraçado.
- Envolva-se em atividades físicas ou esportes.
- Se você ama animais, passe o tempo todo com um amigo peludo.
- Não se auto-medicar através do uso de drogas ou álcool.
- Mime-se amavelmente comendo saudáveis e tentando dormir o suficiente.
- Se você tiver problemas para dormir, tente meditar ou tomar um banho morno antes de dormir.
- Simplifique sua vida da melhor maneira possível.
As mudanças no estilo de vida também podem ajudá-lo a se sentir melhor se estiver sofrendo de depressão. Mas essas mudanças podem não ser suficientes. Se você está deprimido, o aconselhamento psicológico com um profissional em quem você confia pode fazer a diferença. Este tipo de aconselhamento também é conhecido como terapia da conversa.
Se você está deprimido ou suicida, você pode receber internação por ficar em um hospital ou outro ambiente terapêutico.
Seu médico ou terapeuta pode prescrever medicamentos para você. Existem muitos tipos diferentes de antidepressivos. Você e seu médico decidirão quais você deve tentar. Estes dependem de suas necessidades, histórico familiar, alergias e estilo de vida. Você pode precisar experimentar várias antes de encontrar um plano de tratamento que funcione melhor para você. Às vezes, os antidepressivos podem aumentar os pensamentos suicidas. É importante que avise imediatamente o seu médico se tiver um agravamento da depressão.
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Outlook
Se você está passando por um período de tristeza, mudanças de estilo de vida e ser proativo podem ajudar. Você também pode procurar ajuda profissional se achar que isso ajudará a conversar. Ou se você sentir que a medicação pode ajudar.
Depressão é tratável. Mas mudanças simples de estilo de vida podem não ser suficientes para ajudar na sua recuperação. Você provavelmente precisará tomar parte na terapia. Você também pode tomar medicação para ajudar a tratar seus sintomas.
Permita-se obter a ajuda que você precisa. Se você acha que não pode dar o próximo passo, tente se conectar com alguém que dará esse passo com você. Por exemplo, fale com um médico de família de confiança. Ou você poderia pedir a um amigo ou membro da família para ir com você para sua primeira consulta com um terapeuta. Não importa como você está se sentindo hoje, você merece e pode alcançar, esperar e curar.
Leve embora
Conquistar a tristeza e a depressão exige esforço. Certifique-se de manter seus compromissos, se você está vendo um terapeuta. E fale tudo o que está em sua mente. Aqui estão mais algumas dicas para ajudar você a lidar com tristeza e depressão:
- Defina o seu despertador e acorde à mesma hora todos os dias. Manter uma rotina que inclua o autocuidado pode ajudar a tornar a vida mais manejável.
- Inclua atividade física em sua rotina. Pode melhorar o humor e melhorar sua saúde.
- Não se isole. Passe algum tempo todos os dias com alguém de quem goste, pessoalmente ou por telefone.
- Retomar atividades que lhe deram alegria no passado ou experimentar novas atividades que lhe interessam. Ter algo para esperar pode ajudar a melhorar seu humor.
