Farinha de aveia é feita de aveia seca. A aveia é considerada um grão integral com vários benefícios nutricionais. Aveia é um café da manhã favorito para muitas pessoas, especialmente durante a temporada de inverno. Seu sabor e teor de nutrientes podem ser aumentados pela adição de frutas ou outros itens.
Diante desses fatos, não é de surpreender que tenha havido uma dieta criada em torno da farinha de aveia. Mas a dieta da farinha de aveia é saudável, e isso lhe dá resultados reais de perda de peso?
Vamos dar uma olhada mais de perto no que é a dieta de aveia e se é algo que você vai querer tentar para alcançar seus objetivos de perda de peso.
Qual é a dieta de aveia?
A dieta de aveia gira em torno da farinha de aveia, como o nome sugere. Mas há mais do que apenas comer aveia. O conceito básico é comer aveia como seu prato principal para uma ou duas refeições por dia.
Há também o plano de dieta de aveia que inclui duas fases. Esses são:
- Fase 1: Coma aveia por três refeições por dia durante a primeira semana. Durante este tempo, você deve comer apenas aveia inteira e não aveia instantânea. Você pode ter algumas frutas com a aveia e lanches.
- Fase 2: Após a primeira semana ou fase, você vai comer aveia para 1-2 refeições por dia com uma opção saudável e com baixo teor de gordura para as outras refeições. Mais frutas e legumes são adicionados nesta fase e você pode comer aveia instantânea.
A outra opção é um plano de refeições de seis dias que inclui farinha de aveia para duas das refeições diárias. Isso é semelhante à fase dois da opção de duas fases. Você iria apenas pular os sete dias de farinha de aveia para cada refeição.
O que você come na dieta de aveia?
Ao fazer sua farinha de aveia, o tamanho da dose recomendada é de 1/2 xícara. Para o café da manhã e almoço, aveia é sua entrada principal. Ele permite que uma pequena quantidade de leite desnatado e algumas frutas sejam adicionadas ou comidas ao lado, assim como iogurte desnatado. Canela também é um ótimo complemento para o sabor.
Você vai ter um lanche da manhã, que geralmente é fruta fresca, e um lanche da tarde de vegetais crus ou nozes.
Para o jantar, o plano inclui algum tipo de frango grelhado, peixe, um pequeno bife magro ou até mesmo um hambúrguer de peru com batatas fritas de abobrinha. E, para um deleite, permite uma sobremesa de baixa caloria depois do jantar.
Quais são os benefícios para a saúde de comer a dieta de aveia?
Como mencionado, a aveia é grãos integrais e pode fazer parte de uma dieta saudável. Eles também fornecem fibra. Meia xícara de aveia laminada que foi cozida em água contém os seguintes nutrientes:
- 2 gramas de fibra dietética
- 3 gramas de proteína
- 0 gramas de açúcares
A aveia também contém 2% da quantidade diária recomendada de cálcio e 6% de ferro. Eles são baixos em calorias e têm apenas 1,5 gramas de gordura.
Os benefícios de comer aveia incluem reduzir o risco de doença cardíaca e câncer colorretal. Grãos integrais como aveia também podem ajudar a reduzir a pressão arterial e ajudar na digestão. Farinha de aveia pode definitivamente ser parte de uma dieta saudável.
Riscos da dieta de aveia
Aveia e aveia oferecem uma série de benefícios para sua saúde geral. Mas há alguns riscos a ter em conta quando se come a dieta de aveia.
Como sempre, você deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta. Isso inclui um plano de dieta que consiste em alimentos que são considerados saudáveis, como aveia. Informe seu médico sobre seu histórico médico e quaisquer condições médicas que você possa ter.
A dieta de aveia é uma dieta muito baixa em calorias, e alguns médicos podem considerar a contagem de calorias muito baixa para manter uma dieta saudável. Portanto, você pode precisar aumentar a ingestão de calorias a cada dia, adicionando mais do que os alimentos listados no plano de dieta de aveia.
A dieta de aveia é restritiva. A monotonia de comer aveia para uma ou duas refeições por dia pode dificultar a permanência. Isso pode dificultar a perda de peso.
Os riscos de comer a dieta de aveia podem ser reduzidos, ajustando o plano de refeições. Além de aumentar a contagem de calorias para uma quantidade recomendada pelo seu médico, você também pode adicionar mais variedade usando vegetais adicionais e outros lados saudáveis, incluindo frutas diferentes. Essa estratégia pode ajudar com a monotonia de uma dieta tão restritiva.
A dieta de aveia ajudará você a perder peso?
Se seguido corretamente, a dieta de aveia pode ajudá-lo em seu plano de perda de peso total. Os planos de refeição são de baixa caloria e baixo teor de gordura e incluem escolhas alimentares saudáveis.
Farinha de aveia em si pode ajudá-lo a perder peso porque vai ajudar você a se sentir mais completo do que outros alimentos. O teor de fibra de aveia também pode ajudar o sistema digestivo.
Farinha de aveia é uma opção de baixo custo, o que tornará mais fácil ficar com do que um sistema de perda de peso que custa dinheiro para participar ou requer refeições especiais caras.
Como acontece com qualquer estilo de vida saudável ou plano de dieta, é recomendável que você incorpore alguma forma de exercício em uma base diária. Isso aumentará o número de calorias que você queima a cada dia, além de manter o corpo em forma e reduzir o potencial de perda de massa muscular.
Linha de fundo
Aveia é uma boa opção para incorporar em qualquer dieta saudável. Melhorará a saúde do seu coração e a saúde geral. Se feito corretamente, a dieta de aveia pode ser uma maneira eficaz de perder peso.
Q:
As dietas restritivas (como a dieta de aveia) são consideradas perigosas para sua saúde?
UMA:
Sim, dietas extremas que glorificam um alimento e excluem outros alimentos saudáveis podem ser perigosas para sua saúde. Isto é devido a mudanças no metabolismo, composição corporal, bactérias intestinais e ingestão de nutrientes. A dieta extrema também promove uma relação negativa com a comida e muitas vezes não aborda as razões subjacentes para comportamentos alimentares. A fase 1 da dieta de aveia é extrema e não é recomendada. A fase 2 é mais equilibrada e menos restritiva. Portanto, carrega menos risco.No entanto, é improvável que a maioria das pessoas consiga sustentar essa dieta a longo prazo, o que pode resultar em recuperação do peso quando a dieta acabar.
Natalie Butler, RD, LDAnswers representam as opiniões dos nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.
